Vitamina D este necesara pentru absorbtia de calciu. O alimentatie sanatoasa nu include suficienta vitamina D (se gaseste in lactatele grase care sunt contraindicate) si se recomanda un supliment de vitamine pentru a acoperi acest deficit.
Luteina te poate ajuta sa iti pastrezi ochii sanatosi si vederea agera. Aceasta este inrudita cu beta-carotenul si cu vitamina A si se gaseste in legumele verzi precum: broccoli, spanac, in fructe: portocale, struguri si in galbenusul de ou.
Consumul de fibre este foarte important pentru un sistem digestiv sanatos. Asigura un tranzit intestinal normal si scade riscul de inflamatii gastrointestinale. In plus pot scadea nivelul colesterolului si echilibra nivelul glicemiei dupa masa. Se gasesc in: fructe uscate, cereale dar si in alte fructe si alune.
Limitati grasimile saturate. Acesta ar trebui sa fie un sfat de urmat pe toata durata vietii. Grasimile din alimentatia unui om in varsta ar trebui sa fie sanatoase – polisaturate si monosaturate. Ele se gasesc de exemplu in uleiul de soia.
Renuntati la carbohidratii nesanatosi. Trebuie mereu sa reducem consumul de zahar, mai ales dupa o anumita varsta cand pancreasul trebuie menajat. Carbohidratii rafinati precum cei din painea alba au continut scazut de fibre si vitamine decat cei din cerealele integrale. Alegeti carbohidrati sanatosi precum cei din fructe si nu cei din torturi si prajituri.
Nu va feriti de suplimentele alimentare. Mancarea sanatoasa este cea mai buna sursa de nutrienti, dar si asa este greu sa ajungem la doza recomandata din fiecare. Specialistii recomanda pentru persoanele in varsta suplimentele alimentare care contin in mod special calciu, vitamina B12 si D. In exces pot fi daunatoare deci cereti sfatul medicului pentru un dozaj corect.
Foto: dreamstime.com
Citeste continuarea: 1 2
5 zodii ale căror horoscoape se îmbunătățesc din 19 aprilie când Soarele intră în Taur
