Pe masura ce imbatranim, regulile alimentare ar trebui sa se schimbe, sa devina mai lejere. Anumite vitamine devin mai importante. De la ce varsta ar trebui sa incepem aceste modificari? Aceste recomandari se adreseaza unor etape diferite din viata, dar e cel mai bine sa incepem sa le luam in considerare dupa varsta de 30 de ani. Iata ce si cat sa mananci dupa varsta de 30 de ani.
Vitamina B12 este adesea trecuta cu vederea. Ea patrunde in corp impreuna cu proteine de origine animala cum ar fi carnea sau ouale. Este necesara pentru producerea celulelor sanguine si pentru imbunatatirea functiilor cognitive. Vitamina B12 se gaseste de asemenea in cereale si in suplimente alimentare si ambele variante sunt recomandate persoanelor de peste 50 de ani.
Potasiul trebuie consumat mai mult si sodiul mai putin, mai ales dupa varsta de 40 de ani cand pot aparea probleme cu circulatia sanguina. Ambele elemente sunt necesare corpului, dar sodiul mai putin. In acest sens consumati fructe si legume precum: broccoli, banane, si cartofi copti.
Mai putine calorii sunt necesare corpului pe masura ce inainteaza in varsta datorita metabolismului incetinit. Nu mai e nevoie de aceeasi energie pentru a functiona. Mai putine calorii nu inseamna mai putina mancare ci mancare sanatoasa si plina de vitamine si nutrienti.
Renunta la sare si incearca alte condimente. Senzatia de gust poate sa se mai diminueze in timp si alimentele nu vor mai parea gustoase. Cum am spus si mai devreme, sodiul poate deveni daunator. Pentru mai mult gust, mancarea poate fi asezonata si cu curry, oregano, marar, patrunjel sau alte ierburi.
Bea mai multa apa. Si senzatia de sete se poate diminua cu varsta si, in plus, anumite medicamente te pot deshidrata. Consumul a doi litri de apa pe zi este recomandat de specialisti. Limitati consumul de cafea, ceai sau alcool deoarece pot avea efect diuretic.
Calciul este esential pentru sanatatea oaselor si se gaseste mai ales in produsele lactate. Daca nu sunt pe placul tau si nu consumi destul calciu, este indicat sa iei un supliment alimentar. Cantitatea zilnica recomandata dupa 50 de ani este de aprox. 1.000 mg.
Citeste continuarea: 1 2
