Mancarea sanatoasa este importanta pentru a-ti duce la bun sfarsit sarcinile si pentru a avea o forma fizica si psihica de zile mari. Iata cateva idei pentru a avea tot timpul la indemana o mancare sanatoasa la birou. Si cum multi se gandesc si la silueta, toate gustarile prezentate au sub 100 de calorii.
Mancare sanatoasa # 1: Mere coapte – 95 calorii
Merele pot fi incadrate in categoria celor mai sanatoase gustari si se pot prepara in multiple feluri. Daca ti-e pofta de un desert, incearca merele coapte. Au acelasi vitamine si fibre pe care le contin si “surorile” crude. Le poti adauga putina scortisoara pentru gust, fara sa-ti fie frica de calorii in plus.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 2mg
Colesterol: 0 mg.
Mancare sanatoasa # 2: Smoothie de afine – 93 calorii
Un smoothie de fructe este oricand o solutie daca vrei o gustare sanatoasa bogata in calciu si antioxidanti. Da la blender 1/3 ceasca de iaurt degresat, cu 2/3 afine congelate si un cub de gheata. Fiind destul de rece, nu vei fi tentat sa-l bei repede. Si cu cat va dura mai mult sa-l bei, cu atat va creste senzatia de satietate.
Grasimi saturate: 0 g
Sodiu: 59 mg
Colesterol: 2 mg.
Citeste si: 7 gustari sub 100 de calorii. Ce sa mananci ca sa scapi de burta
Mancare sanatoasa # 3: 14 migdale – 98 calorii
Daca iti plac migdalele insa nu stii cat de multe este bine sa mananci la o gustare, afla ca nutritionistii au calculat si au gasit raspunsul: 14. Asadar 14 migdale iti vor asigura necesarul de fibre si proteine care vor tine departe senzatia de foame de peste zi.
Grasimi saturate: 0.63 g
Sodiu: 0 mg
Colesterol: 0 mg.
Mancare sanatoasa # 4: Branza de casa cu pepene galben – 100 calorii
Branza de casa este o sursa buna de calciu si proteine, cu putine calorii, dar si cu un nivel scazut de substante daunatoare. O jumatate de ceasca de branza de casa si o feliuta de pepene galben insumeaza mai putin de 100 de calorii, dar si 14 g de proteine.
Grasimi saturate: 0.7 g
Sodiu: 468 mg
Colesterol: 5 mg.
Mancare sanatoasa # 5: Biscuiti integrali cu cascaval – 98 calorii
Biscuitii din faina integrala se incadreaza in seria clasica a snaks-urilor. Fibrele te vor ajuta sa pastrezi pentru mai mult timp senzatia de satietate, iar cascavalul are proteine si calciu. Pentru a pastra limita celor 100 de calorii, imparte in trei o feliuta de cascaval si asaz-o pe biscuiti.
Grasimi saturate: 1.2 g.
Sodiu: 397 mg
Colesterol: 7 mg.
