Calciu
Calciul este necesar in organism pentru intarirea oaselor si a dintilor. De asemenea, acest mineral este important pentru dezvoltarea muschilor inclusiv ai inimii. Poti lua calciu din lapte, branza, iaurt si alte lactate si din legume vrezi prezum broccoli si kale. Cat de mult calciu ai nevoie depinde de varsta si sexul tau. Vorbeste cu medicul de familie sa vezi daca ai nevoie sau nu de suplimente.
Vitamina D
La fel precum calciul, vitamina D mentine oasele puternice si ajuta si sitemul nervos. De asemenea, joaca un rol important si in combaterea germenilor. Expunerea cu atentie la soare – 10-15 minute pe zi fara ca pielea sa fie data cu crema de protectie – este cea mai buna modalitate de a primi vitamina D. Sau ai putea manca somon, ton si macrou. Exista vitamina D si in galbenusul de ou.
Vitamina E
Este un antioxidat care protejeaza celulele de fum, poluare si lumina soarelui. Vitamina E ajuta celulele sa comunice intre ele si mentine sangele in miscare. Semintele de floarea soarelui si migdalele, alunele si arahidele sunt cele mai bune surse de vitamina E. Daca esti alergic la ele le poti inlocui cu spanac, broccoli.
