Dieta de slabit: Cum sa reduci consumul de calorii

Poate fi foarte dificil sa dai jos kilogramele sacaitoare in plus, dar daca tii dieta de slabit potrivita nu este chiar imposibil. Trebuie numai sa faci cateva mici schimbari. Iata cateva sfaturi pentru ca o dieta de slabit sa fie eficace.

 

 

Ca sa dea roade dieta de slabit, fa-ti un jurnal de regim

Intr-o lume ideala, mananci de trei ori pe zi si doua gustari intre mese, nu mananci pe fond nervos, ai un aport de 15-25% proteine, 20-30% lipide, din care nu mai mult de 10% sunt grasimi saturate, iar 45-60% reprezinta legume, fructe, cereale integrale. In realitate insa, manci pe fuga, ce gasesti, eventual ceva de la un fastfood, un baton de ciocolata, bei o cola sau un suc acidulat. Tocmai de aceea, de fiecare data cand mananci scrie ora, ce ai mancat, cat ai mancat, cum te-ai simtit dupa ce ai mancat. Majoritatea oamenilor nu-si da seama cat de mult si mai ales cat de prost mananca decat in momentul in care scriu. Odata ce ti-ai dat seama unde gresesti, va fi mai usor sa corectezi. Specialistii spun ca formula „succesului” este proportia 80/20. Adica, daca 80% din ce mananci este sanatos, iti mai raman 20 de procente sa te rasfeti cu alimentele interzise, dar care-ti plac atat de mult.

 

 

Ia-o gradat, ca sa fii sigur ca nu renunti la dieta de slabit

Foarte multi incep prin a se priva de diverse lucruri, iar dupa cateva zile, maximum doua saptamani renunta din cauza frustrarii acumulate. Specialistii spun ca este bine sa renunti gradat la lucrurile „interzise”.

De exemplu, daca obisnuiai sa bei cafeaua cu mult zahar si cu frisca, timp de o saptamana inlocuieste frisca cu lapte integral si micsoreaza cantitatea de zahar. A doua saptamana, adauga si mai putin zahar in cafea si scade procentul de grasime din lapte. A treia saptamana la fel, pentru ca in a patra saptamana deja sa bei cafeaua aproape fara zahar si cu lapte degresat.

Daca vrei sa adaugi ceva in dieta, foloseste acelasi principiu. Schimba painea alba cu o specialitate din faina neagra, si tot asa pana ajungi la painea integrala.

Daca-ti place foarte mult inghetata, inlocuieste-o cu un iaurt, apoi cu un sorbet.

Ca sa scapi de obisnuitul suc acidulat pe care il bei zilnic, nu trebuie sa te fortezi sa renunti brusc. In prima saptamana, umple paharul trei sferturi cu suc si un sfert cu apa minerala, saptamana urmatoare fa jumate-jumate, apoi un sfert suc si trei sferturi apa minerala, pentru ca in cea de-a patra saptamana sa ajungi sa bei doar apa in care, eventual, storci zeama de la o lamaie.