Cum sa-ti tii tensiunea arteriala si colesterolul sub control cu dieta DASH

Si nici de iaurt

Lactatele dietetice reprezinte surse excelente de calciu si proteina care ajuta la mentinerea unei tensiuni sanatoase. Incearca sa ai trei portii de lactate pe zi. Alege laptele degresat, untul, branza si iaurtul fara grasimi. O portie inseamna o ceasca de iaurt sau lapte sau 42 g de branza.

Cum sa tii sub control hipertensiunea arteriala prin alimentatie si stil de viata

Alegea carnea slaba si peste

Dieta DASH nu-ti interzice carnea. Insa asigura-te ca este slaba. Carnea furnizeaza proteina de calitate dar si magneziu. Carnea de pui fara piele si pestele n-ar trebui sa lipseasca din meniu. Insa nu manca mai mult de sase portii pe zi. O portie este echivalent cu 28g de carne gatita, peste sau un ou (o regula buna este sa limitezi consumul de oua la maximum patru pe saptamana).

Adauga nuci, alune si legume

Nucile, alunele, legumele si semintele sunt bogate in magneziu, proteina si fibre. Nucile contin omega 3 care ajuta la scaderea riscului de boli de inima. Consuma chiar si cinci portii de astfel de alimente ope saptamana. Asta inseamna 1/3 ceasca de nuci, alune, 2 linguri de seminte sau ½ ceasca de fasole sau mazare gatite.

Renunta la grasimi si uleiuri

Prea multe grasimi in alimentatie inseamna colesterolul ridicat si boli cardiovasculare. Prin adoptarea dietei DASH limitezi consumul de grasimi si uleiuri la doua-trei portii pe saptamana. O portie inseamna o lingura de margarina sau ulei vegetal, o lingura de maioneza sau doua linguri de dressing pentru salata cu continut scazut de grasime. Atunci cand gatesti foloseste ulei de masline sau de rapita in loc de unt.

Citeste continuarea: 1 2 3