Cum sa-ti tii tensiunea arteriala si colesterolul sub control cu dieta DASH
Atentie la dulciuri
Nu trebuie sa renunti in totalitate la dulciuri. Insa nu manca mai mult de cinci portii pe saptamana. Adica o lingura de zahar, 1 ceasca de limonada sau ½ ceasca de sorbet. Alege dulciurile sarace in grasimi precum gelatina, bomboana sau siropul de artar. In loc de desert, ia un fruct.
Consuma suficient potasiu
Potasiu este o componenta importanta a dietei DASH. O cantitate suficienta din acest mineral ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Cel mai bine este sa iei potasiul din alimente nu din suplimentele alimentare. Iata alimentele bogate in potasiu:
– cartof: 926 mg;
– cartof dulce: 540 mg
– banana: 420 mg
– avocado (1/2): 345 mg;
– spanacul gatit (1/2 ceasca): 290 mg.
Adopta dieta DASH
Nu este greu de urmat insa necesita anumite schimbari alimentare. Tine un jurnal alimentar pentru a vedea cum arata dieta ta. Apoi, incepe sa faci schimbarile. Ti se permite consumul a 2.000 de calorii pe zi, in functie de organismul tau si de cat de activ esti. Cere si sfatul medicului de familie inainte de a adopta orice dieta.
Sursa: webmd.com
foto: Depositphotos.com
