Cum sa mananci sanatos fara sa cheltuiesti multi bani

Broccoli
Un buchet de broccoli te va costa doar vreo 5 lei, dar contine 135% din necesarul zilnic de vitamina C, daca alegi sa il consumi crud. Totodata, aceasta leguma contine nutrienti ce pot preveni cancerul si afectiunile cardiace.

 

 

 

Spanac
O alta modalitate de a adauga verdeturi in dieta ta zilnica cu un buget limitat este sa iei spanac. Avand 160% din cantitatea zilnica necesara de vitamina A, 40% din vitamina C necesara in fiecare zi corpului tau si 8% din calciul necesar, acest aliment iti va conferi energia de care ai nevoie. La doar 6 lei o punga si cu numai 20 de calorii de portie, nu exista multe motive pentru care spanacul sa nu fie pe lista ta de cumparaturi!

 

 
Cafea
Ai auzit, probabil, zvonuri conform carora cafeaua ar fi daunatoare corpului tau, din cauza concentratiei de cofeina, dar s-a demonstrat ca aceasta bautura, ce necesita o cheltuiala de sub 10 lei, iti poate imbunatati memoria. Asta inseamna ca te poate proteja si unele afectiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer-ul. Ca sa nu mai spunem ca aceasta licoare iti regleaza sistemul digestiv si chiar te ajuta sa arzi mai multe calorii.

 
Orez brun
La 10 lei kilogramul, ai cateva portii bune de orez brun. Cu aproape 2 grame de fibre si 4 grame de proteine, acest aliment te va ajuta sa fii activ si puternic intreaga zi.

 

Linte uscata
Un aliment cu adevarat puternic, pe care il poti amesteca in orezul brun, este lintea uscata. Perfecte pentru o supa sau o salata, aceste boabe mici te vor costa aproximativ 8 lei punga, ce contine aproape 10 grame de proteine si 11 grame de fibre. Lintea iti mentine corpul energizat pentru o perioada destul de lunga, fara sa suferi de foame.

Autor: Alexandra NEDELCU

 

 

Photo credit: USDAgov / Foter.com / CC BY

 

Citeste continuarea: 1 2