Cum sa mananci sanatos fara sa cheltuiesti multi bani

Probabil si tu traiesti cu impresia ca, daca vrei sa te hranesti sanatos, trebuie sa cheltuiesti o groaza de bani. De cele mai multe ori, acest lucru este adevarat, insa exista alimente naturale si sanatoase care nu costa foarte mult.

Cu doar cativa lei, iti poti incropi o masa care sa-ti confere energia necesara pentru a trece peste o zi incarcata. Pe langa faptul ca iti vor potoli foamea, aceste alimente ii vor aduce organismului tau numai beneficii, deoarece sunt pline de nutrienti, vitamine si minerale.

 

 
Conserve de ton
Tonul este o sursa minunata de proteine necesare corpului tau. De fapt, cele mai multe conserve contin cam 40 de grame de proteine. La un pret cuprins intre 5 si 12lei, in functie de sortiment, putin ton iti va indestula organismul si nici nu te va lasa falit! Ca sa nu mai spunem ca produsele din peste contin din plin acizi grasi Omega-3, care iti pot mari nivelul de inteligenta! Tonul este „combustibilul“ mintii, corpului si contului nostru bancar!

 

 
Paine integrala
Daca vrei sa mananci ceva alaturi de o conserva de ton, ai putea incerca paine din cereale integrale, pentru a-ti face un sandwich gustos si ieftin. La numai 1,5 – 2 lei pe bucata, poti adauga 6 grame de proteine si 3 grame de fibre la dieta ta, doar prin crearea unui sandwich. Cu o asemenea alimentatie, iti vei mari masa musculara cat ai zice: „Peste!“, fara sa fii nevoit sa cheltuiesti o avere pe bauturi speciale sau pe suplimente alimentare.

 

 

Iaurt fara grasimi
Calciul ajuta la intarirea structurii osoase, fapt care duce la o mobilitate mai mare si ne ajuta sa ne protejam de accidentari grave. Cu numai o portie de iaurt fara grasimi, primim 45% din calciul necesar pentru o zi, fara prea multe calorii. Iaurtul degresat este ieftin (2-3 lei), are un gust minunat si ne mentine oasele in functiune.

 

 

Popcorn
Daca ai cativa lei in buzunar, de ce sa nu iei o punga de popcorn?! Fara topping-uri cu grasimi, acesta are un gust minunat, iar tu nu vei inghiti o tona de calorii! Asta ca sa nu mai spunem ca, la o portie de popcorn, vei primi 5% din necesarul zilnic de fibre. E bine sa alegi mai degraba popcorn cu unele condimente decat cu unt, cascaval ori sare, daca vrei sa adaugi un pic de savoare si sa ai parte de o gustare cu adevarat nutritiva.

 

 
Banane
Avand doar 100 de calorii, aceste fructe la doar cativa lei merita pastrate in camara ta! Astfel, te vei bucura de 1 gram de proteine cu fiecare banana pe care o vei manca. Fibrele din banane iti pot imbunatati, de asemenea, digestia.

Citeste continuarea: 1 2