Ce se întâmplă în organism când mănânci prea puține proteine după 40 de ani. Semnele pe care nu ar trebui să le ignori
Ai nevoie de pudre proteice după 40 de ani?
Nu neapărat.
Suplimentele proteice pot fi utile dacă îți este dificil să obții suficiente proteine din alimentație, dacă ai anumite nevoi nutriționale sau dacă desfășori activități sportive care justifică un aport mai mare.
Dar pudra proteică nu este obligatorie pentru menținerea sănătății și nici nu poate compensa lipsa unei alimentații echilibrate.
Înainte să cumperi un supliment, verifică aproximativ câte proteine consumi deja prin mesele obișnuite.
Dacă ai o afecțiune cronică, în special una renală, cere recomandarea medicului înainte să crești semnificativ aportul proteic sau să introduci suplimente.
5 surse de proteine de care uitam tot timpul
Proteinele singure nu sunt suficiente. Ce mai contează după 40 de ani?
Poți avea o alimentație bogată în proteine, dar dacă petreci aproape toată ziua pe scaun și eviți orice activitate care solicită musculatura, beneficiile pentru menținerea forței pot fi limitate.
Exercițiile de rezistență, precum cele cu greutăți, benzi elastice sau folosind propria greutate corporală, stimulează mușchii și contribuie la menținerea forței.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC) recomandă adulților cel puțin două zile pe săptămână de activități pentru întărirea musculaturii, alături de exerciții aerobice adaptate capacității fizice.
Somnul, aportul caloric suficient și tratarea eventualelor probleme medicale sunt, la rândul lor, importante.
După 40 de ani, menținerea masei musculare înseamnă să poți urca scările fără dificultate, să îți păstrezi mobilitatea și să te bucuri de activitățile obișnuite cât mai mult timp.
Nu vârsta de 40 de ani declanșează brusc o nevoie specială de proteine. Însă este o perioadă bună în care să îți analizezi alimentația și nivelul de activitate, înainte ca pierderea treptată a forței să devină o problemă.
Surse: Harvard Health Publishing, ESPEN, CDC
Notă: Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultația medicală sau recomandările personalizate ale unui dietetician. Necesarul de proteine diferă în funcție de vârstă, greutate, activitate fizică și starea de sănătate.
ID 353941108 © Lovekiart | Dreamstime.com
