12 alimente esentiale pentru oricine, dar in special pentru mamele care alapteaza

Portocale

Sursa bogata de vitamina C, portocalele pot fi oricand o oaza de relaxare. Aveti 5 secunde libere, beti sucul de la o portocala si va veti simti din nou in forma.

Oua

Galbenusul este una din putinele surse naturale de vitamina D. Aceasta este benefica pentru consolidarea oaselor voastre si ale bebelusului. Indiferent ca preferati un ou fiert tare si o salata la micul dejun, la pranz, sau o omleta insotita de o salata la cina, v-ati asigurat o buna parte din necesarul de proteine si vitamine pentru intreaga zi.

Paine integrala

Acidul folic joaca un rol esential in dezvoltarea bebelusul atat in primele saptamani ale sarcinii, cat si dupa nastere. Si prin alaptare, micutul primeste o cantitate importanta de acid folic. Painea sau pastele facute din cereale integrale contin nutrienti, fibre si fier foarte importante atat pentru voi, cat si pentru bebelus.

Legume cu frunze verzi

Fie ca este vorba de salata, spanac, stevie sau broccoli, legumele verzi sunt bogate in vitamina A, benefica atat voua, cat si celui mic. In plus, aceste legume contin calciu, la fel ca produsele lactate, dar si vitamina C si fier. Ca sa nu mai vorbim de antioxidanti si nivelul scazut de calorii.

Te mai poate interesa si: Top 10 cele mai bune alimente pentru copilul tau. Respecta lista si va avea un sistem imunitar puternic

Cereale integrale

Dupa inca o noapte nedormita din cauza colicilor sau a durerilor cauzate de aparitia dintisorilor, aveti nevoie de ceva care sa va revigoreze. Iar acest lucru poate insemna un mic dejun cu cereale integrale. Puneti in farfurie fulgi de ovaz, peste care adaugati lapte si afine si veti obtine un mic dejun delicios si hranitor.

Apa

Ultima in lista, dar nu cea din urma, apa este foarte importanta. Femeile care alapteaza prezinta riscul de a se deshidrata. Tocmai de aceea, cantitatea de lichide trebuie sa depasteasca doi litri pe zi. Atentie la produsele care contin cafeina (cafea, energizante, ceai). Acestea ajung in laptele matern si excita sistemul nervos al copilului.

Foto: Pixabay.com

Citeste continuarea: 1 2