10 alimente bogate in proteine. Nu te-ai fi gandit la numarul 8

Exista numeroase dezbateri despre cat de sanatoase sau nesanatoase sunt grasimile si carbohidratii. Insa toata lumea pare sa fie de acord ca proteinele sunt foarte bune si ca aduc numeroase beneficii organismului.

Doza zilnica de proteine recomandata este de 46 g pentru femei si 56 g pentru barbati, insa – unii specialisti in nutritie si fitness, cred ca n-ar strica o doza putin mai mare.

Iata o lista cu alimente delicioase si bogate in proteine pe care le poti include in dieta ta.

Oua

Oul se numara printre cele mai sanatoase alimente. Pe langa vitamine, minerale si grasimi sanatoase, oul contine antioxidanti care protejeaza ochii si creierul. Intregul ou contine proteine, insa albusul are proteina pura.

Continut: un ou intreg are 6 g proteine si 78 de calorii.

Citeste si: 5 alimente bogate in proteine care inlocuiesc ouale

Migdale

Migdalele sunt cele mai populare alimente din gama nuci/seminte. Ele contin fibre si alti nutrienti importanti, precum si vitamina E, magneziu si mangan. Un continut asemanator il au fisticul si nucile de acaju.

Continut: 28 g de migdale au 6 g proteine si 161 de calorii.

Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate in proteine. Daca il mananci fara pielita, cele mai multe calorii vin din proteine. In afara faptului ca este delicios, pieptul de pui este si foarte usor de gatit.

Continut: un piept de pui la gratar, fara pielita, contine 53g de proteine si numai 284 de calorii.

Nu rata nici: 7 idei de mic dejun sanatos bogat in proteine

Ovaz

Ovazul este una dintre cele mai sanatoase cereale. Pe langa fibre, ovazul contine magneziu, mangan, vitamina B1 etc.

Continut: 230 g de ovaz contin 13 g protein, 303 calorii.

Branza proaspata de casa

Branza proaspata de casa are un continut scazut de grasimi si calorii. In schimb are calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2, precum si alti nutrienti. In aceeasi categorie intra si alte tipuri de branzeturi precum parmezan, mozzarella, svaiter si branza cheddar.

Continut: 230 g de branza de casa contin 2% grasime, 27 g proteine si 194 calorii.

Citeste continuarea: 1 2