Este bine să doarmă copilul la amiază, după școală? Când îl ajută somnul și când îi poate strica odihna de noapte
Somnul după școală îl ajută să învețe mai bine?
Somnul suficient este esențial pentru atenție, învățare și memorie. Academia Americană de Medicină a Somnului arată că durata adecvată de somn este asociată cu rezultate mai bune în aceste domenii, iar deficitul de somn poate afecta comportamentul și performanța școlară. Totuși, acest lucru nu înseamnă că fiecare copil va învăța mai bine dacă doarme după-amiaza. La copiii mici, somnul de zi poate contribui la consolidarea memoriei, dar pe măsură ce cresc, necesitatea acestuia se modifică.
Un copil care a dormit suficient noaptea și este activ după școală nu are nevoie să fie obligat să doarmă pentru a obține rezultate școlare mai bune. În schimb, dacă este vizibil somnoros, o pauză de odihnă poate fi mai folositoare decât începerea imediată a temelor. Important este ca temele și activitățile extracurriculare să nu ajungă să reducă sistematic numărul de ore de somn nocturn.
Dar adolescenții? Este bine să doarmă după liceu?
În cazul adolescenților, problema este adesea mai complicată. În timpul pubertății, ritmul biologic se modifică, iar mulți adolescenți tind să adoarmă mai târziu. Dacă orele de curs încep devreme, diminețile pot deveni dificile, iar oboseala se poate acumula de-a lungul săptămânii. Potrivit CDC, adolescenții au nevoie de 8–10 ore de somn pe zi, iar lipsa odihnei suficiente este asociată cu probleme de atenție, comportament și sănătate.
Un somn scurt după cursuri poate oferi o ameliorare temporară a somnolenței, dar nu rezolvă cauza unui deficit cronic de somn. Mai mult, reprizele lungi de somn după-amiaza pot întârzia și mai mult adormirea seara, menținând ciclul oboselii. Dacă adolescentul adoarme frecvent imediat ce ajunge acasă, părinții ar trebui să discute cu el despre programul real de somn, nu doar despre ora la care intră în dormitor. Contează când stinge efectiv lumina, dacă folosește telefonul până târziu și dacă reușește să se odihnească suficient.
Când somnolența de după școală ar trebui discutată cu pediatrul
Există o diferență între oboseala firească de la sfârșitul unei zile și somnolența persistentă, care afectează activitățile copilului. Este recomandat să ceri sfatul pediatrului dacă elevul adoarme aproape zilnic în situații în care ar trebui să fie treaz, dacă îi este foarte greu să se trezească dimineața, dacă rămâne epuizat deși petrece suficiente ore în pat sau dacă apar modificări importante ale comportamentului și concentrării.
Sforăitul puternic, pauzele observate în respirație în timpul somnului sau somnul foarte agitat merită, de asemenea, evaluate medical. Aceste semne pot indica probleme de calitate a somnului care nu se rezolvă printr-o repriză suplimentară de odihnă după școală. Și schimbările bruște ale nevoii de somn, mai ales atunci când sunt însoțite de alte simptome, trebuie discutate cu un medic. Oboseala persistentă poate avea mai multe explicații, iar părinții nu ar trebui să presupună automat că este provocată de școală.
Așadar, îl lași să doarmă sau îl ții treaz până seara?
Răspunsul depinde de vârsta copilului și de programul său de somn. Dacă a avut o noapte dificilă, o repriză scurtă de somn, mai devreme în cursul după-amiezii, poate fi utilă. Dacă adoarme însă zilnic pentru una sau două ore și apoi nu mai poate dormi la o oră potrivită seara, rutina are nevoie de ajustări. Părinții nu trebuie să trateze somnul de după școală nici ca pe un obicei obligatoriu, nici ca pe unul care trebuie interzis. Mai important este să observe dacă elevul se odihnește suficient în 24 de ore, dacă se trezește în formă și dacă poate învăța, se poate juca și își poate desfășura activitățile fără somnolență excesivă. Iar dacă în fiecare după-amiază copilul adoarme cu ghiozdanul aproape nedesfăcut, întrebarea principală nu este cât timp ar trebui să îl lași să doarmă pe canapea, ci dacă programul lui îi oferă suficient timp pentru somnul de care are nevoie noaptea.
Surse:
American Academy of Sleep Medicine.
CDC.
ID 87507126 © Pressmaster | Dreamstime.com
