Este bine să doarmă copilul la amiază, după școală? Când îl ajută somnul și când îi poate strica odihna de noapte
Cât ar trebui să doarmă copilul după școală: 20 de minute sau două ore?
Pentru un copil de vârstă școlară care nu mai are nevoie în mod obișnuit de somn în timpul zilei, o repriză scurtă poate fi o soluție rezonabilă, dacă somnul de noapte nu este afectat. În recomandările sale privind revenirea la programul școlar, Sleep Foundation sugerează ca, atunci când un copil sau adolescent are nevoie de somn în timpul zilei pentru a funcționa bine, durata să fie menținută sub 30 de minute. Această recomandare este orientativă, nu o regulă medicală valabilă pentru fiecare copil. Dacă elevul adoarme după școală, părinții pot urmări câteva zile cum se simte după o pauză de 20–30 de minute și dacă reușește să adoarmă normal seara.
Somnul de una sau două ore poate fi mai problematic, în special la copiii mai mari și la adolescenți. Un somn lung reduce presiunea naturală de somn, adică nevoia biologică de a dormi care se acumulează în timpul perioadelor de veghe. În consecință, copilul poate să nu mai simtă oboseala necesară pentru a adormi la ora obișnuită de culcare. Există și riscul să se trezească amețit sau mai somnoros, mai ales dacă este trezit dintr-o etapă de somn profund. Dacă un copil are nevoie zilnic de două ore de somn după școală, merită verificată mai întâi durata somnului nocturn, în loc să se considere că această rutină este automat potrivită.
De ce somnul de la ora 17:00 poate crea probleme seara
Ora la care copilul adoarme poate conta la fel de mult ca durata somnului. Un elev care ajunge acasă în jurul prânzului poate avea mai mult timp între somnul de după-amiază și ora de culcare. În schimb, pentru un copil care termină cursurile târziu și adoarme spre seară, intervalul de veghe rămas poate fi prea scurt pentru a acumula din nou suficientă nevoie de somn. Sleep Foundation explică faptul că somnul prelungit sau prea târziu în cursul zilei poate întârzia adormirea nocturnă. De aceea, atunci când somnul de zi provoacă dificultăți seara, specialiștii recomandă să fie scurtat și mutat mai devreme, dacă programul permite.
De exemplu, dacă un copil adoarme la 17:00 și se trezește la 19:00, este posibil să nu mai fie pregătit să adoarmă la 21:00. Dacă acest lucru se repetă, ora de culcare se poate deplasa tot mai târziu, în timp ce ora de trezire pentru școală rămâne neschimbată. Soluția nu este să îl obligi să stea treaz indiferent cât de obosit este, ci să înțelegi de ce apare somnolența și cum poate fi ajustat programul pentru a proteja somnul de noapte.
Ce faci dacă elevul adoarme imediat după ce vine de la școală?
Primul pas este să verifici câte ore a dormit în noaptea precedentă și dacă oboseala se repetă. Dacă este un episod izolat, după o zi solicitantă, îl poți lăsa să se odihnească, urmărind ca somnul să nu se prelungească atât de mult încât să afecteze seara.
Dacă situația apare frecvent, analizează ora la care copilul merge la culcare, cât timp petrece în fața ecranelor înainte de somn și dacă programul său îi permite să atingă durata de odihnă recomandată pentru vârstă. Poate fi util să stabilești o rutină de seară mai previzibilă, cu activități liniștite și o oră de culcare relativ constantă.
Centrul american pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă părinților să încurajeze obiceiuri sănătoase de somn și să mențină un program regulat de culcare și trezire, inclusiv în weekend.
Dacă elevul are nevoie de o pauză după cursuri, dar nu pare suficient de somnoros pentru a adormi, nu trebuie să îl trimiți obligatoriu în pat. Poate fi suficient să petreacă puțin timp citind, ascultând muzică sau desfășurând o activitate liniștită, înainte de teme ori de activitățile extracurriculare.
