Tensiunea arteriala. Sfaturi sa combati hipertensiunea. Cum sa tii sub control tensiunea arteriala prin alimentatie si stil de viata
Te numeri printre cei care au tensiunea arteriala ridicata? Daca da, atunci faci parte dintr-o categorie de risc, mai ales daca ai si alte probleme de sanatate. Atentie insa, chiar daca te crezi sanatos, exista riscul sa te confrunti cu aceasta problema, fara sa-ti dai seama. Potrivit statisticilor, aproximativ 65% dintre persoanele sub 40 de ani care au tensiune arteriala crescuta, nu stiu de acest lucru. Procentul este de 50% in randul persoanelor peste 50 de ani.
Ce trebuie facut pentru a avea tensiunea arteriala normala? Iata cateva recomandari medicale, citate de Huffingtonpost.com.
1. Atentie la stres
Stresul contribuie la cresterea tensiunii arteriale. Fa o analiza si afla care sunt factorii care te streseaza. Apoi, odata ce-i stii, poti lua masuri ca sa-i reduci. Daca nu-i poti elimina, macar stii cum sa te comporti pentru a nu-ti face singur rau. Fa exercitii de respiratie, masaj, yoga si meditatii pentru a reduce nivelul de stres si cere sfaturi specializate de la psihologi daca nu poti face fata singur unor probleme dificile din viata.
Meditatia ajuta la pastrarea calmului si la cresterea puterii de concentrare. In plus, relaxarea ajuta la tinerea sub control a tensiunii arteriale. Cand esti relaxat, organismul produce oxid nitric, care ajuta la dilatarea vaselor de sange si la reducerea presiunii sangelui asupra acestora.
Citeste si: Tensiune arteriala mare? Aceste 8 alimente scad tensiunea arteriala. Tu le mananci?
2. Adopta un animal
Cercetatorii au descoperit ca posesorii de animale de casa au tensiunea arteriala mai mica, la fel si colesterolul. De asemenea, riscul dezvoltarii unor boli cardiovasculare este mult mai mic la cei care au animale de companie. Se pare ca animalutele contribuie la reducerea anxietatii.
3. Ai grija la casnicie
Intr-un studiu publicat in 2008 in Anuarul de Medicina Comportamentala din Statele Unite, se arata ca persoanele care au casnicii reusite nu au probleme cu tensiunea arteriala. Mai mult, tensiunea arteriala a persoanelor cu relatii reusite este mai mica decat a burlacilor, chiar daca si acestia din urma sunt fericiti.
4. Fa miscare
Exercitiile fizice sunt cele mai bune solutii pentru reducerea tensiunii arteriale. Mai exact, exercitiile fizice moderate ajuta muschii inimii sa pompeze eficient sangele, ceea ce duce la scaderea tensiunii. In plus, miscarea contribuie la imbuanatirea starii generale de sanatate. Este ideal sa faci intre 30 si 60 de minute de exercitii fizice cat mai des. Astfel iti poti scadea tensiunea arteriala cu pana la 4-9 mm coloana de mercur. Rezultatele se vad imediat. Daca esti sedentar si incepi sa faci regulat miscare, tensiunea arteriala va scadea in cateva saptamani. Cere sfatul medicului pentru a alcatui impreuna un program de exercitii fizice optim pentru starea sanatatii tale.
Nu rata nici: Cum sa tii sub control hipertensiunea arteriala prin alimentatie si stil de viata
