Cum sa ai un week-end in care sa te refaci cu adevarat

Cand in sfarsit vine mult asteptata zi de vineri esti gata sa te relaxezi si sa iti incarci bateriile, dar multi dintre noi isi saboteaza weekend-urile aglomerandu-le cu sarcini casnice sau stand non stop in fata televizorului. In orice caz, weekend-ul este ratat. Daca vrei ca luni dimineata sa fii cu adevarat odihnita si revigorata, ia in considerare concluziile unui studiu care arata ca femeile se simt cel mai bine nu numai cand mananca sau fac sex, ci si cand socializeaza, fac miscare sau se angajeaza in activitati spirituale. Ca sa profiti cu adevarat de weekend-ul tau, alege-ti cel putin o activitate din categoriile urmatoare si lasa regulile sa lucreze pentru tine.

 

Regula 1: Socializeaza!

Chiar daca apreciezi si momentele in care esti singura si ai grija de tine, organizeaza cel putin o activitate in care iti poti aduce un prieten/o prietena. Un beneficiu al socializarii este ca te incurajeaza sa petreci timp si sa cheltui bani pe experiente umane ceea ce te face mai fericit si implinit decat daca ai cumpara un obiect material. De un obiect te plictisesti imediat, asa ca planifica o sambata seara in oras cu prietenii la o piesa pe care ai tot vrut sa o vezi sau inscrie-te la un curs de gatit. Te vei bucura de el pentru multe weekend-uri de aici incolo.

 

Regula 2: Hraneste-ti sufletul!

Cu cat oamenii merg mai des la biserica, la slujbe, cu atat sunt mai impliniti, arata un studiu din 2008 al Journal of Economic Psychology. Credinta si rugaciunea, indiferent de religie, satisfac o nevoie de baza de spiritualitate. Se pare ca si voluntariatul are acelasi efect. Oamenii gasesc o placere in a-si ajuta semenii. Daca rugaciunea sau voluntariatul nu sunt pentru tine, incearca meditatia sau yoga. Noi cercetari arata ca practicile spirituale, exercirii ale mintii pot chiar sa schimbe structura creierului intr-un mod care sustine starea de bine. Asa ca dedica o mica parte din weekend rugaciunii sau meditatiei sau ofera-te voluntar la un centru de copii batrani sau chiar animale. Iti va ridica moralul.

 

Regula 3: Fa miscare!

„Exercitiile fizice determina eliberarea endorfinei (hormonul fericirii), dar satisface de asemenea ceva mai profund: nevoia de a se intrece si de a se remarca. Miscarea te face sa te simti capitan al propriei nave”, explica Dr. Lyubomirsky. Desi orice activitate fizica pe placul tau este benefica, ii vei mari efectele daca o faci in aer liber. S-a dovedit ca oamenii care fac miscare afara se simt mai energici si sunt mai perseverenti. Asta este o veste buna deoarece avantajele sportului sunt cumulative: cu cat faci mai multa miscare cu atat iti este mintea mai clara. Asa ca organizeaza-ti weekend-ul, planifica o plimbare cu bicicleta sau pe jos sau inscrie-te cu partenerul la un curs de dans. Vei incheia weekend-ul intr-o nota pozitiva si gata sa faci fata cu bine unei noi saptamani de munca. 

 

Regula 4: Comprima sarcinile casnice!

Pentru a evita ca tot weekend-ul sa faci treaba prin casa, desemeneaza-ti un timp limita pentru ele. Cum te vei opri? Pur si simplu iti spui „Am timp pentru sarcinile casnice si asta nu este acum!”. Ia in considerare si varianta eliminarii unor sarcini. Fie le ignori complet, fie desemenzi pe altcineva sa se ocupe de ele. Poti faci cumparaturile pe net si sa iti fie livrate acasa. Sau trebuie neaparat sa dai cu aspiratorul in sufragerie de doua ori pe saptamana?

 

Regula 5: Deconecteaza-te!

Dupa o saptamana grea, plina de decizii, sa schimbi programul TV este exact ceea ce aveai nevoie, dar televizorul este mai neplacut decat credem. Universitatea din Maryland a descoperit ca oamenii nefericiti petrec cu 30% mai mult timp in fata televizorului decat oamenii fericiti. Limiteaza-ti si timpul petrecut nevigand pe internet deoarece poate sa te atraga sa iti verifici mail-ul de la serviciu si sa devii la fel de stresat ca in timpul saptamanii.

 

Regula 6: Regandeste seara de duminica!

Sa-ti amitesti duminica seara prin ce ai trecut saptamana trecuta sau mai ales ce te asteapta de luni in colo nu e tocmai benefic. Nu vei face altceva decat sa iti strici ziua. Mai bine planifica o activitate din cele enumerate mai sus. Vei adormi cu o amintire placuta in minte, nu incarcat si ingrijorat. (sursa prevention.com)  
 

Foto: dreamstime.com