Este bine să doarmă copilul la amiază, după școală? Când îl ajută somnul și când îi poate strica odihna de noapte
Ghiozdanul ajunge lângă ușă, copilul mănâncă ceva, apoi se întinde pe canapea și adoarme înainte să apuce să își facă temele. Pentru mulți părinți, scena este familiară, mai ales după o zi lungă de școală. Dar este bine să îl lași să doarmă după-amiaza sau ar fi mai sănătos să îl încurajezi să reziste până seara? Specialiștii în medicina somnului explică faptul că răspunsul depinde de vârsta copilului, de cât a dormit în noaptea precedentă, de durata somnului de după școală și, mai ales, de efectul acestuia asupra odihnei nocturne.
Un copil care se întoarce obosit de la școală nu este neapărat leneș, dezinteresat sau lipsit de energie din cauza efortului intelectual. Somnolența poate apărea după o noapte prea scurtă, după un program încărcat ori în urma activităților fizice și emoționale din timpul zilei. Uneori, o pauză de odihnă este suficientă. Alteori, copilul are nevoie să doarmă.
Problema apare atunci când somnul de după-amiază devine atât de lung sau începe atât de târziu încât copilul nu mai poate adormi seara. În loc să recupereze odihna pierdută, familia poate ajunge într-un cerc dificil: copilul adoarme târziu, se trezește dimineața pentru școală, este epuizat după cursuri și simte din nou nevoia să doarmă câteva ore.
Câte ore trebuie să doarmă un copil de vârstă școlară?
Înainte de a decide dacă somnul de după-amiază este necesar, părinții ar trebui să se uite la numărul total de ore pe care copilul le doarme în mod obișnuit.
Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani au nevoie, în mod regulat, de 9–12 ore de somn în 24 de ore, iar adolescenții între 13 și 18 ani au nevoie de 8–10 ore.
Recomandările au fost formulate de un grup de experți care a analizat cercetările disponibile privind somnul copiilor și adolescenților. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului (AASM), respectarea regulată a numărului recomandat de ore de somn este asociată cu o stare de sănătate mai bună, inclusiv cu îmbunătățirea atenției, comportamentului, învățării, memoriei și reglării emoționale.
Cu alte cuvinte, respectarea regulată a duratei recomandate de somn este asociată cu rezultate mai bune pentru sănătate, inclusiv în ceea ce privește atenția, comportamentul, învățarea, memoria și reglarea emoțiilor. Un elev de șapte ani care se trezește la 6:30 și adoarme abia la 22:30 are la dispoziție doar opt ore de somn nocturn, mai puțin decât intervalul recomandat pentru vârsta sa. Dacă adoarme după școală, nu este surprinzător. Întrebarea importantă este însă de ce nu reușește să doarmă suficient noaptea.
Este normal ca un copil să mai aibă nevoie de somn după școală?
Da, se poate întâmpla, chiar dacă majoritatea copiilor renunță la somnul regulat de zi înainte de a începe școala. Potrivit Sleep Foundation, necesitatea somnului de după-amiază scade pe măsură ce copilul crește. Totuși, schimbările de program, perioadele de creștere sau oboseala acumulată pot face ca un copil să aibă ocazional nevoie de somn și după ce a renunțat la acest obicei.
Un elev din clasele primare poate fi mai obosit la începutul anului școlar, după o perioadă de adaptare la program sau într-o zi cu activități solicitante. Un adolescent se poate confrunta cu o altă problemă: schimbările naturale ale ritmului de somn din timpul pubertății îl pot face să adoarmă mai târziu, deși trebuie să se trezească devreme pentru școală.
Somnul ocazional de după-amiază nu reprezintă, prin el însuși, un motiv de îngrijorare. Contează dacă elevul se trezește odihnit, dacă poate adormi la o oră potrivită seara și dacă reușește să își desfășoare activitățile obișnuite.
Când poate fi benefic somnul de după-amiază?
Dacă un copil a dormit prost într-o noapte sau a avut o zi neobișnuit de solicitantă, un somn scurt îl poate ajuta să se simtă mai odihnit și să își recapete vigilența. Medicul Pranshu Adavadkar, specialist în medicina somnului, explică într-un material publicat de Sleep Foundation că „un somn scurt, la începutul după-amiezii, te poate ajuta să fii mai alert”. Medicul menționează și posibile beneficii asupra memoriei și performanței, dar avertizează că somnul de zi tot mai lung și mai frecvent poate indica un deficit de odihnă sau o calitate insuficientă a somnului nocturn.
Pentru un elev, asta poate însemna că o pauză scurtă este uneori mai utilă decât încercarea de a rezolva temele imediat ce a intrat pe ușă. Dacă este foarte obosit, îi poate fi greu să se concentreze, să citească atent cerințele sau să își gestioneze frustrarea. Totuși, dovezile despre beneficiile somnului de zi nu sunt identice pentru toate vârstele. Rezultatele obținute în studii pe adulți nu pot fi aplicate automat copiilor, iar somnul de după-amiază nu ar trebui considerat obligatoriu pentru fiecare elev.
