De ce suntem mai obosiți la începutul toamnei. Ce se întâmplă cu somnul, energia și starea de spirit când zilele devin mai scurte
Ai dormit suficient, dar dimineața te ridici mai greu din pat. După-amiaza simți că ți se termină energia mai repede, concentrarea nu mai este aceeași, iar seara ai senzația că ai nevoie de mai multă odihnă decât în urmă cu câteva săptămâni. Pentru multe persoane, începutul toamnei vine cu exact această combinație de somnolență, oboseală și lipsă de energie.
Starea este numită frecvent „astenie de toamnă”, însă termenul nu desemnează un diagnostic medical distinct. Schimbările resimțite în această perioadă pot avea însă explicații reale, iar una dintre cele mai importante este reducerea treptată a luminii naturale.
Cum să combați astenia de toamnă. Sfaturi să faci față oboselii sau stările de tristețe
De ce ne poate afecta atât de mult faptul că zilele devin mai scurte
Lumina este unul dintre principalele semnale prin care organismul își sincronizează ceasul biologic. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) din cadrul NIH explică faptul că lumina, întunericul și alte semnale din mediul exterior contribuie la stabilirea momentelor în care ne simțim treji sau somnoroși.
Pe măsură ce toamna avansează, răsăritul vine mai târziu, iar seara se întunecă mai devreme. Pentru unele persoane, această schimbare poate influența ritmul somn-veghe și nivelul de energie din timpul zilei.
Dr. Mihail Pautov, medic specialist în chirurgie generală și educator de sănătate, explica într-o postare pe LinkedIn: „Corpul nu funcționează după calendarul de la birou sau de la serviciu, ci după ceasul biologic.”
Tot el recomandă expunerea la lumină naturală în primele ore ale dimineții, un program stabil de somn și mai puțină lumină artificială seara, măsuri care coincid cu recomandările instituțiilor medicale privind menținerea unui ritm circadian regulat.
Melatonina are legătură cu senzația de somnolență
Pe măsură ce lumina scade, organismul primește mai devreme semnalul că se apropie noaptea. NIH arată că întunericul stimulează eliberarea melatoninei, hormon implicat în pregătirea organismului pentru somn, în timp ce lumina ajută la sincronizarea ceasului biologic.
National Institute of Mental Health arată că modificările legate de melatonină și serotonină sunt studiate inclusiv în cazul tulburării afective sezoniere. În forma cu debut toamna sau iarna pot apărea oboseala, energia scăzută, somnul prelungit și tendința de a dormi mai mult.
Asta nu înseamnă însă că orice persoană care se simte mai obosită în septembrie sau octombrie are depresie sezonieră. Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie cu un tipar sezonier și trebuie diferențiată de câteva zile în care te simți mai lipsit de energie.
