Dureri de spate. Care sunt cauzele? Ce sa faci si ce sa nu faci cand ai dureri de spate
Dureri de spate. Durerea de spate este blestemul vietii moderne. Milioane de oameni se confrunta in fiecare an cu ea si cei mai multi dintre oameni au experimentat-o cel putin o data in viata. Si cum nu e om pe care sa nu-l fi durut spatele, te poti intreba care sunt cauzele durerilor de spate. Le vei afla in continuare.
Dureri de spate. Cauze
1. Scaunul de birou
Nu va ganditi ca un scaun ergonomic, care costa o gramada de bani, va va scuti de probleme de sanatate. Indiferent de modul in care este construit, daca stai pe scaun toata ziua, fara nici un pic de pauza, efectele nocive sunt aceleasi: se dimineaza cantitatea de sange catre discurile intervertebrale, ceea ce duce la uzarea acestora. In plus, statul pe scaun pune cu 30 la suta mai multa presiune pe coloana vertebrala decat mersul sau statul in picioare. Tocmai de aceea este recomandat ca la fiecare ora petrecuta la birou sa faceti o pauza de cateva minute, in care sa faceti cativa pasi. De asemenea, evitati sa stati cocosati, reglati-va spatarul astfel incat acesta sa fie usor inclinat pe spate, iar talpile trebuie tinute pe podea.
Dureri de spate? Ce sa faci si ce nu ca sa scapi de ele
2. Pantofii nepotriviti
La acest capitol doamnele sunt mai afectate decat barbatii pentru ca ele obisnuiesc sa poarte tocuri. Astfel, ele nu pasesc asa cum este natural, intai cu calcaiul, ci cu varful piciorului, ceea ce suprasolicita genunchii, soldurile si spatele. In plus, pantofii cu toc muta centrul de greutate al corpului, ceea ce inseamna ca masa corporala nu va fi suportata uniform de coloana vertebrala. Alte incaltari cu probleme sunt pantofii decupati, care nu sustin calcaiul, iar acesta se poate deplasa dintr-o parte in alta.
3. Smartphone-ul, tableta sau laptop-ul
Cat timp petreceti pe zi aplecati asupra telefonului mobil, tabletei sau laptopului? Tehnologia moderna si mobila nu este foarte blanda cu spatele si gatul. Pozitia cu capul in jos suprasolicita muschii gatului, iar durerea se extinde pana in partea de jos a spatelui. Pentru a preintampina aceste probleme, privirea trebuie sa fie inainte cand te uiti la aceste aparate si nu in jos, asa cum se intampla de obicei.
4. Kilogramele in plus
Imaginati-va carand niste sacose grele. Nu e tocmai placut. Nici oasele voastre nu sunt construite sa care kilograme cu nemiluita. Chiar si cativa centimetri in plus in jurul talei duc la inclinarea spre inainte a pelvisului, restul corpului fiind nevoie sa „lucreze” pentru a mentine echilibrul. Iar acest lucru duce la suprasolicitarii zonei de jos a spatelui. Iata un exercitiu care va ajuta sa relaxati discurile lombare: incordati abdomenul ca si cum v-ati pregati sa incasati o lovitura in plex. Stati asa in jur de 10 secunde, apoi relaxati-va. Doamnele insarcinate trebuie sa solicite sfatul medicului in legatura cu acest exercitiu.
5. Sutienul nepotrivit
Femeile cu sani mari suporta o greutate mai mare in partea din fata a corpului. De aici rezulta durei de gat si de spate. Daca nici nu poarta sutienul potrivit, problemele se agraveaza. Daca nu stiti exact ce masura purtati la sutien, discutati cu personalul dintr-un magazin specializat. Sfaturile lor va vor fi de ajutor in remedierea durerilor de spate.
6. Stresul si orele suplimentare
Ultimul, dar nu cel din urma, stresul are si el o mare contribuie la dureri de spate. Cand sunteti stresati, muschii spatelui se incordeaza si ei, atat de tare incat pot duce si la spasme. In plus, stresul sporeste productia de cortizol, un hormon care duce la inflamare si poate provoca dureri. Sunt recomandate exercitiile aerobice, pe un aparat care stimuleaza mersul, alergarea sau urcatul.
