Cum sa-ti incarci bateriile pentru noul an! Afla ce ai de facut
Iata cateva strategii simple si surprinzatoare care sa te ajute sa te incarci cu energie pozitiv mental si fizic si sa fii pregatit pentru anul ce abia a inceput.
Scopul: Mai putine scaderi ale atentiei si alertei
Ce sa faci: Inlocuieste becurile incandescente din sufragerie cu leduri.
De ce functioneaza: Ai aflat deja ca lumina albastra inainte de a merge la culcare te impiedica sa dormi. Insa poate fi o alegere ideala in timpul zilei, pentru a te tine in priza. Lumina albastra imbunatateste starea de alerta, atentia si performanta potrivit unor cercetari poublicate in Sleep. Lumina naturala a soarelui este cea mai buna sursa de imbunatatire a nivelului energetic explica autorul studiului Shadab Rahman, medic, specialist in somn si in tulburarile circadiene la Brigham and Women’s Hospital in Boston. Insa daca petreci prea putine ore afara, becurile led sunt mult mai bune decat becurile normale. Nu uita sa stingi aceste becuri cu doua ore inainte de a merge la culcare, iar in dormitor evita sa le montezi.
Cum sa te protejezi de vampirii energetici. Informatii UTILE ca sa-ti echilibrezi nivelul energiei
Scopul: Sa te trezesti mai fericit si sa-ti pastrezi starea aceasta de spirit toata ziua
Ce sa faci: Concentreaza-te pe somnul de buna calitate.
De ce functioneaza: O noapte de nesomn iti ofera o stare de spirit mai buna comparativ cu un somn scurt insa neintrerupt, sustin oamenii de stiinta. Participantii care erau treziti din ora in ora au raportat o reducere semnificativa in ceea ce priveste starea de spirit in ziua urmatoare comparativ cu subiectii care au mers mai tarziu in pat insa au avut un somn neintrerupt. Analizand undele cerebrale ale participantilor, cercetatorii au descoperit ca somnul fragmentat are mai putin unde lente „care sunt esentiale pentru somnul profund ce te ajuta sa te simti odihnit atunci cand te trezesti”, sustine autorul studiului Patrick Finan, profesor asistent in psihiatrie si stiinte comportamentale la Johns Hopkins Medicine, in Baltimore. „Probabil ca nu te forteaza nimeni sa te trezesti din ora in ora insa orice tip de intrerupere – insomnie, apnee de somn, nevoia de a merge des la baie, un partener care sforaie – pot avea efecte similare. Mergi la medicul de familie pentru a rezolva cauza pentru care te trezesti in miez de noapte astfel incat sa poti beneficia de somn neintrerupt”.
Scopul: Ridica nivelul energetic
Ce sa faci: Fa sport.
De ce functioneaza: Sportul creste nivelul energetic, chiar si o repriza scurta de exercitii fizice –20 de minute de sport, la intensitate scazuta, de trei ori pe saptamana – aduce beneficii. Cercetatorii de la Universitatea Georgia au rugat cativa sedentari sa faca exact acest lucru (sa pedaleze timp de 20 de minute pe biciclete medicinale) si au descoperit ca nivelul lor energetic a crescut cu 20% si totodata oboseau mai greu.
Citeste continuarea: 1 2
