Lista completa a alimentelor care scad colesterolul total. Tu cat de des le consumi? - Sfatulparintilor.ro
Shop
Ultimele 100 de articole

Lista completa a alimentelor care scad colesterolul total. Tu cat de des le consumi?

15 martie 2018, , Vizualizări: ...
Colesterol total - sfatulparintilor.ro-fructe-si-legume-alimentatie-sanatoasa-colesterol-marit-stockfreeimages.com_.jpg

Colesterol total. Colesterolul marit este o problema des intalnita in societatea actuala. Ritmul de viata rapid plin de stres, fara sport si cu o alimentatie nesanatoasa, este un mediu ideal pentru colesterolul marit. Iar daca ti-ai propus sa mananci sanatos, primul pas este sa ai in camara alimente care scad colesterolul marit si sunt benefice inimii. Aceste produse nu doar ca reduc nivelul colesterolului insa tin si tensiunea arteriala in limite normale. Daca nu stii ce alimente te ajuta sa tii departe colesterolul marit, iata o lista pe are s-o iei cu tine cand mergi la supermarchet:

 

Colesterol total # 1. Alimente de baza pentru frigider

Fructe si legume proaspete: Pline de vitamine, minerale si alti nutrienti fructele si legumele au si fibre care scad colesterolul si imbunatatesc sanatatea inimii. Ele ar trebui sa fie prima optiune atunci cand vrei sa mananci ceva. Nu uita, ai nevoie de 5 portii de fructe si legume pe zi.

 

Mere

Fructe de padure

Ardei gras

Broccoli

Conopida

Telina

Legume cu frunze verzi

Vinete

Struguri

Napi

Portocale

Pere

Dovleac

Rosii

Zucchini

 

Produse lactate si alternative la produsele lactate: Un studiu recent a demonstrat ca oamenii care consuma produse lactate degresate au cu risc cu 12% mai mic de a suferi un atac cerebral comparativ cu persoanele care consuma lactate integrale. Asa ca alege produsele cu un nivel scazut de grasimi:

 

Unt degresat,

Cascaval, fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi

Branza dulce cu 1% grasimi

Crema de branza fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi

Smantana fara grasimi sau cu un continut scazut de grasimi

Lapte degresat

Tofu

Iaurt de soia

Lapte de soia (atentie sa nu aiba adaos de zahar).

 

Colesterol total. Carne, carne de pui, peste si substituente pentru carne: Alege pestele in locul carnii rosii grase – acesta este asociat cu un risc scazut al bolilor de inima. Societatea americana pentru sanatatea inimii sugereaza ca 2 mese pe saptamana pe baza de peste sunt extraordinare pentru sanatatea inimii. Consuma mai mult tofu si alte proteine din soia. Redu consumul de carne rosie.

 

Carne de vaca fara grasime

Piept de pui sau curcan

Pui sau curcan intregi

Peste bogat in omega 3 precum hering, somon, ton, crap, macrou

Seitan

Tofu

 

Produse congelate: Cand nu este sezonul pentru fructele si legumele tale preferate produsele congelate sunt alegeri foarte bune.

 

Fructe fara adaos de zahar

Boabe de soia

Legume fara adaos de sos sau sare.

 

 

Colesterol total # 2. Alimente de baza pentru camara

 

Fasole, grau supe si sosuri: Fasolea si graul integral contin fibre si ajuta la scaderea colesterolului.

 

Orz

Fasole conservata cu continut scazut de sare

Fasole uscata

Supa de pui, vita sau legume cu un continut redus de sare

Cereale integrale

Porumb

Seminte de in integrale

Faina din grau integral

Tarate de ovaz

Sos pentru paste sarac in grasimi sau fara grasimi

Orez: brun, salbatic sau basmati brun

Faina de soia

Pasta de tomate

Rosii conservate intregi cu un continut redus de sare.

 

Colesterol total. Condimente: Atentie la cantitatea de sare din condimente si sosuri – chiar si cantitatile mici conteaza pentru ca putin de aici, putin de acolo si se ajunge la o catitate mare.

 

Sos pentru gratar

Ketchup, cu cat mai putina sare

Maioneza, saraca in grasimi sau fara grasimi

Mustar

Sos de soia, sarac in grasimi sau fara grasimi

Otet: balsamic, de mere etc.

 

Grasimi, uleiuri pentru gatit: Renunta la unt cand gatesti. In locul lui foloseste uleiuri sanatoase: precum cel de masline sau de canola.

Margarina, fara grasimi trans

Uleiuri: de masline, canola

Iaurt, ca inlocuitor pentru grasimi cand prepari mancare

Dressinguri pentru salate – sarace in grasimi sau fara grasimi.

 

 

Gustari: Umpleti camara cu nuci, alune, fructe uscate si produse din cereale integrale.

Nuci, alune seminte crude

Paine, tortilla, produse din grau integral

Fructe uscate

Prajiturele din grau integral

Prajiturele din orez brun

Tortilla chips, preparate fara grasimi trans.

 

Ierburi aromate vs sare: Renunta la sare, aceasta iti creste tensiunea arteriala. Inlocuieste-o cu ierburi aromate sau picante.

 

Dulciuri: Cat mai putin zahar care este plin de calorii si din cauza caruia acumulezi cu usurinta kilograme in plus. Daca ai chef de ceva dulce exista si optiuni mai sanatoase – desi cu cat consumi mai putine dulciuri cu atat mai bine:

 

Sirop din orez brun

Miere (cu moderatie)

Siroupuri, fara adaos de zahar.

 

 

Sfaturi pentru a reduce colesterol total

 

1. Slabeste pentru a reduce colesterolul

Daca esti supraponderal ar fi cazul sa vorbesti cu medicul de familie pentru a putea urma un program de slabire. Scapand de kilogramele in plus ai toate sansele sa reduci nivelul trigliceridelor, LDL si al colesterolului total. Chiar si cateva sute de grame sunt suficiente pentru a-ti imbunatati nivelul colesterolului.

 

 

2. Renunta la fumat

Poate fi greu sa renunti la fumat, insa beneficiile pentru sanatate sunt multiple si ar trebui sa depui toate eforturile pentru a reusi. Cand renunti la fumat, nivelul colesterolului bun creste cu aproximativ 10%.

 

 

3. Fa miscare

Daca esti sanatos dar nu foarte activ, este timpul sa incepi cu cateva exercitii aerobic. In primele doua luni iti va creste nivelul colesterolului bun cu aproximativ 5%. In plus, exercitiile regulate contribuie la diminuarea nivelului colesterolului rau. Exercitiile cardio (jogging, inot, bicicleta, plimbarile in ritm alert) timp de 30 de minute de cel putin doua ori pe saptamana sunt indicate pentru reducerea colesterolului.

 

4. Medicamentele si colesterolul marit

Daca problemele cu colesterolul sunt ereditare, dieta si exercitiile s-ar putea sa nu fie de ajuns. Prima optiune ar fi medicamentele care contin statina. Aceasta substanta blocheaza productia de colesterol in ficat. Cere sfatul medicului inainte de a lua orice medicament. (sursa: webmd.com)

 

 

Cuvinte cheie: , ,

Loading...
Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Comenteaza

Nume (obligatoriu)

Mail (nu va fi facut public) (obligatoriu)

Website

Meniu