Familie-Părinţi/Alimentatie sanatoasa

Vin 4 zile libere: Cum sa scapi fara sa te ingrasi

26 aprilie 2012, , Vizualizări: ...

Caloriile sunt pretutindeni in perioada aceasta, iar abdomenul plat la care visam cu totii pare ceva foarte indepartat. Abia au trecut sarbatorile de Pasti, ca de 1 mai, alte 4 zile libere ne duc cu gandul la vacanta, gratare, mititei si alte „delicatese” de sezon. Iar abdomenul plat se transforma si mai mult intr-o himera. Insa nutritionistii ne spun ca poti trece lejer printr-un festin fara sa te ingrasi si sa te bucuri de un abdomen plat. Tot ce trebuie este doar sa fii moderat.

 

Trei medici specialisti in nutritie si tratarea obezitatii ne spun cum reusesc ei si cum recomanda pacientilor lor sa treaca peste aceste zile grele pentru silueta, fara prea mari ravagii.

 

 

1. Mananca ceva usor inainte de „chef”. „Inainte sa ma intalnesc cu familia sau cu prietenii, mananc o bucata de branza degresata cu putina salata sau un ardei gras sau o portie de lapte semidegresat cu cereale. Imi taie substantial apetitul si nu mai am tentatia de a manca tot ce vad la aperitive”, spune Jennifer Lovejoy, specialist in mentinerea sanatatii.

 

2. Tine minte ca putin inseamna sanatos. Nu te priva si abtine de la mancarurile pe care le adori, dar mananca putin. Tine-te de portiile mici. „Indicatorul meu vizual este dat de cat ar incapea in doua palme facute caus. Aceasta este capacitatea stomacului unui om, atat poate el sa primeasca ca sa se simta bine si sa nu te ingrasi”, spune Jennifer Lovejoy.

 

 

3. Mai usor cu bautura. Alcoolul incetineste metabolismul, deci accelereaza depunerile de grasime si favorizeaza procesul de ingrasare, mai ales ca ele mereu sunt asociate cu mancarea sau cu dulciurile. „Eu imi fac un sprit cu o treime vin sec si doua treimi apa minerala. Taie caloriile si totusi iti ofera satisfactia de a te bucura de o bautura care sa te faca sa simti ca sarbatoresti” – Jennifer Lovejoy, medic nutritionist.

 

 

4. Transforma antreurile intr-un avantaj. Daca stii cum sa dozezi ce mananci, poti sa te saturi cu antreuri sanatoase si sa eviti astfel sa mananci prea mult din felul principal. „Cand imi pun in farfurie din felurile de antreuri servite, am grija ca mereu sa se vada farfuria de sub mancare si deci imi pun cate putin din fiecare fel pe care il prefer. Apoi, la masa principala, servesc portii mari de legume si portii mici de mancare tip paste, cartofi sau paine. Iar din desert doar gust un pic.” – Penny Gordon-Larsen, profesor de nutritie la Universitatea din North Carolina.

 

 

5. Concentreaza-te la mancare. „Mancatul pe indelete este trucul meu ca sa previn ingrasarea. Imi acord timp sa imi savurez mancarea. Intotdeauna constientizez ceea ce mananc. Si mereu astept 15 minute ca sa vad daca chiar simt nevoia sa continui sa mananc in timpul unei mese festive care dureaza ore intregi.” – dr Penny Gordon-Larsen.

 

 

6. Nu trebuie sa lasi farfuria bec. „Imi pun in farfurie doar ce vreau si daca ceva nu imi place, nu il termin. Este o pierdere pentru sanatatea ta sa ingurgitezi calorii cu produse care nici nu iti fac placere.” – dr Aviva Must.

 

 

7.  Continua sa faci miscare si in zilele libere. Toti trei doctorii nutritionisti care au participat la interviu au declarat ca ei gasesc pretexte de a face miscare intre 30 si 60 de minute in majoritatea zilelor libere, fie ca e vorba de mers pe jos, de un sport de iarna sau de exersat in casa pe o bicicleta medicinala, in cazul in care sala de fitness este inchisa.

 

 

Tu cum faci sa iti tii greutatea in frau?

 

Cuvinte cheie: , ,

Scrie și tu
Nu necesită conectare click aici pentru toate intrebarile
Aboneaza-te
la Newsletter-ul zilnic
Primeste pe mail noutatile Sfatulparintilor.ro

Recomandări

Cele mai noi

Vezi cele mai noi 100 de articole

Cele mai citite din categorie

Comentarii (15)

  1. Adi84 spune:

    multumim de sfaturi!o sa tin cont de ele la urmatoarele sarbatori

  2. Adi84 spune:

    pt ca pofta e mare de sarbatori , am incercat sa mananc doar cate putin din fiecare…

  3. claudia79 spune:

    MACAR DE SARBATORI SA MINCAM CE VREM ATUNCI CUMPAR CARNE 1 KG NU EXAGEREZ ORICUM ESTE SCUMPA

  4. asminasmin spune:

    bun articol

  5. gabontz spune:

    eu n-am sa am timp sa ma ingras pt ca, din pacate, lucrez 🙁

  6. cristachem10 spune:

    si eu tin sa nu ma ingras,prefer sa ma abtin de la toate bunatatile

  7. 27ralu spune:

    De Pasti am exagerat cu mancarea.acum,gata.la cura de slabire .nu conteaza cate zile libere sunt.

  8. marianaion spune:

    ai zice ca la varsta mea nu conteaza greutatea, insa daca pun 1-2 kg e mine parca ma misc deja mai greu. o sa tin cont de sfaturi, intrebarea e ce facem cu gratarul de la iarba verde? eu zic sa il punem pe o farfurie mai mare, astfel incat sa se vada si farfuria :))

  9. mari spune:

    marianion ,mai bine pe farfurie pui si o portie de salata si o maninci prima.

  10. lorela02 spune:

    carnea macra daca e facuta pe gratar si nu prajita este indicata si la regim, preferabil a fi de pui, dar nu neaparat. Eu o sa urmez sfaturile cu siguranta, am pus de Paste 1-2 kg, simt pe pantaloni.

  11. elena spune:

    Bune sfaturi…

  12. cristachem10 spune:

    prefer carnea de pui sau vita la gratar cu legume facute tot pe gratar coapte

  13. teo spune:

    nu -mi fac probleme d acest gen,daca ma ingras slabesc repede:d

Comenteaza

Meniu