Top 4 exercitii fizice care reduc durerea cronica

Durerea, indiferent de tipul ei, creeaza tuturor mari disconforturi. Primul lucru la care se gandesc multi oameni cand au o durere cat de mica, este sa dea fuga la farmacie sa ceara un calmant. E timpul sa va schimbati optica. Medicamentele anti-durere pot fi evitate, exercitiile fizice sunt o alternativa sanatoasa, fara efecte secundare, care in plus, nu te costa nimic.

Iata-le pe cele mai eficiente dintre ele.

Exercitii fizice #1: Plimbarile

Este la indemana oricui sa faca cativa pasi in aer liber. Plimbarile sunt excelente exercitii fizice aerobice care ajuta la oxigenarea celulelor, cresc nivelul de energie si reduc durerea. La fel de benefice sunt mersul pe bicicleta si inotul. Expertii recomanda sa faci astfel de exercitii fizice de trei-patru ori pe saptamana, cu o zi pauza intre ele.

Exercitii fizice #2: Miscari de stretching

Exercitiile fizice de stretching nu numai ca au grija de flexibilitatea articulatiilor si muschilor vostri, insa ele imbunatatesc inclusiv mobilitatea, ceea ce inseamna ca te vei misca cu mai multa usurinta, in viata de zi cu zi. In acest fel nu vei mai avea probleme daca te uiti brusc peste umar sau sa te ridici pe varfurile picioarelor, pentru un obiect situat pe partea cea mai inalta a raftului de la birou.

In acelasi timp, exercitiile fizice de stretching iti pregatesc corpul pentru a face fata cu succes antrenamentelor de la sala. Este important sa stii ca acest tip de exercitii fizice incheie antrenamentele de la sala. Nu trebuie facute inainte ca muschii sa fie bine incalziti, in caz contrar poti suferi accidentari grave.

Citeste si: Scapa de durerea de cap presand acest punct 45 de secunde

Exercitii fizice #3: Antrenamentele pentru marirea fortei

Secretul unei strategii de succes este urmatorul: foloseste gantere usoare cu miscari de ridicare si coborare lente. Aceste exercitii fizice  iti vor imbunatati tonusul, in vreme ce muschii vor deveni mai puternici, ceea ce inseamna mai putin efort pentru ei si, automat, vor obosi mai greu. In plus, exercitiile fizice cu greutati ajuta la tratarea depresiei, cel putin la fel de bine precum medicamentele, au demonstrat-o mai multe studii pe aceasta tema.

Fa-ti un program complet in care sa lucrezi absolut toate zonele mari ale corpului cu:

exercitii pentru abdomen , exercitii pentru piept, exercitii pentru umeri, exercitii pentru spate si exercitii pentru brate, de doua – trei ori pe saptamana cu cel putin o zi de odihna intre ele .

Pentru inceput, foloseste greutati cu care sa poti face usor 8 repetari, mai apoi le poti mari pana la 10-12. Odata ce reusesti sa faci 12 repetari creste usor greutatea – si pornesti din nou de la 8 repetari.

Scurteaza miscarile pentru a evita orice fel de disconfort al muschilor implicati in exercitii fizice.

Exercitii fizice #4: Activitatile zilnice

Ei bine da. Studiile facute au demonstrat faptul ca joaca cu copiii, gradinaritul, datul cu mopul prin casa si alte activitati domestice te ajuta sa scapi de durere tocmai pentru ca iti imbunatatesc tonusul muscular.

Totusi, planifica-ti bine ziua pentru a nu te obosi peste masura. Si ai grija sa incluzi pe lista ta si orele de odihna.

Combinati exercitiile cu yoga pentru a scapa de durere

La toate aceste exercitii fizice care te ajuta sa scapi de durere, mai putem adauga si yoga.

Practicarea Hatha yoga – o combinatie intre postura, respiratie si meditatie –  reduce efectele fizice si psihologice ale durerii cronice, conform Journal of Pain Research.

Exercitiile de yoga ajuta la imbunatatirea nivelului de energie, te ajuta sa dormi mai usor precum si la marirea puterii de concentrare. De asemenea s-a demostrat ca miscarile lente facute in timpul practicarii Tai chi ajuta la reducerea durerii.

Nu rata nici: Apasa acest punct si scapi de stres si durere de cap in 30 de secunde

foto: Depositphotos.com