12 alimente esentiale pentru oricine, dar in special pentru mamele care alapteaza

Alimentatia este foarte importanta pentru fiecare dintre noi dar cu atat mai mult cu cat este vorba de o proaspata mamica. Iar o dieta sanatoasa este benefica atat pentru ea, cat si pentru bebelus. De multe ori mamele vor sa dea imediat jos kilogramele acumulate in timpul sarcinii si se infometeaza, ceea ce nu face deloc bine.

Iata o lista de 12 alimente esentiale, bogate in nutrienti, ce nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica a mamelor care alapteaza, recomandate de specialistii webMD.com.

Somon

Aceasta specie de peste este unul dintre cele mai bune alimente pe care o mama care alapteaza le poate manca, datorita continutului sau bogat de acizi grasi omega-3. Laptele matern contine deja omega-3, insa nu strica suplimentarea acestuia prin introducerea somonului in dieta.

Produse lactate, scazute in grasimi

Fie ca preferati iaurtul, laptele sau branza, produsele lactate sunt indicate in dieta femeii care alapteaza. Pe langa aportul de proteine si vitaminele B si D, produsele lactate sunt cea mai buna sursa de calciu. Iar bebelusul va beneficia de tot ceea ce are nevoie pentru oase puternice.

Citeste si: 10 alimente esentiale in timpul sarcinii

Carne de vita slaba

Femeile care alapteaza consuma foarte multa energie, asa ca au nevoie de alimente bogate in proteine pentru a-si reincarca „bateriile”. Carnea de vita contine fier, care ajuta la cresterea nivelului de energie si astfel veti fi in forma pentru a va indeplini cu succes misiunea de mamica. In plus, cartea de vita este o sursa importanta de vitamina B-12.

Legume

Fasolea, in special cea cu bobul negru sau rosu inchis, este foarte buna in dieta mamelor care alapteaza, mai ales daca sunt vegetariene, datorita continutului bogat de fier si proteine vegetale.

Afine

Cand alaptati trebuie sa consumati cel putin de doua ori pe zi fructe sau sa beti suc natural. Bogate in antioxidanti, afinele sunt o alegere excelenta. Pe langa faptul ca sunt foarte gustoase, afinele sunt o sursa bogata de minerale, vitamine care vor tine nivelul energiei voastre la cote inalte.

Nu rata nici: 100 de alimente sanatoase pentru buna functionare a organismului

Orez brun

Daca vreti sa dati jos kilogramele acumulate pe perioada sarcinii, trebuie sa aveti grija la consumul de carbohidrati. Dar nu trebuie sa slabiti brusc, pentru ca asta va duce la scaderea cantitatii si calitatii laptelui matern. Insa daca includeti in dieta alimente precum orezul brun, veti putea tine sub control si silueta, si nutrientii pentru bebelus.

Citeste continuarea: 1 2