Alimente permise in sarcina 8. Somon
Cap de lista cand vine vorba despre acizii grasi esentiali, somonul aduce 1.700 mg de Omega-3 la fiecare portie de 120 gr. Somonul are un nivel scazut de mercur si poate fi consumat fara stres de catre gravidute. Exista nenumarate retete cu somon de care te poti bucura.
Afla cum se dezvolta bebelusul tau pas cu pas, si care sunt transformarile prin care urmeaza sa treci, ca gravida, in ghidul Sarcina pe saptamani.
Alimente esentiale sarcina 9. Zucchini
Zucchini si alte varietati ale acestui dovlecel contin 150 mg de Omega-3 la fiecare portie de o cana, facand usoara introducerea acizilor grasi intr-o reteta pe baza de legume. De asemenea, poti adauga zucchini la sosurile pentru spaghetti. Pe langa Omega-3, acesti dovlecei contin cantitati importante de potasiu si acid folic, foarte important in perioada de sarcina.
Alimente permise in sarcina 10. Nuci
Nucile reprezinta o minunata sursa de Omega-3, aducand 2.300 mg la fiecare portie de 30 gr. Poti presara nuci in salate, le poti manca in stare cruda sau le poti incerca in retete noi. Nu-ti plac nucile in mancare? Poti sa beneficiezi de acizii grasi din ele folosind ulei de nuci (o lingura contine 1.400 mg de Omega-3). Ca o alternativa gustoasa, poti inlocui uleiul de masline cu cel de nuci in retele de sosuri pentru salate.
Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: Baby Zone
