Nutrientii de baza de care are nevoie copilul tau. Si unde sa ii gasesti

Alimentatia copiilor este un aspect foarte important pentru parinti, mai ales ca de aceasta alimentatie depinde cresterea armonioasa si sanatatea ulterioara a copilului tau. Iata care sunt nutrientii de baza de care are nevoie copilul tau si alimentele care ii contin.

 

 

Vitamina A

Importanta: ajuta la dezvoltarea vederii, a distingerii culorilor si imbunatateste vederea de noapte. De asemenea, ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente: morcovi, legume si fructe portocalii (pepene galben sau cartofi dulci, de exemplu).

 

 

Vitamina B

Importanta: Complexul vitaminic B este vital pentru mentinerea starii de sanatate a copilului si a vitalitatii. Fara vitaminele din familia B (tiamina, riboflavin, niacin, acid folic, acid pantotenic, B6, B12, biotina), copilul dezvolta anemie.

Alimente: cereale integrale, peste, pui, carne, legume, lactate. Aproape in toate alimentele se gaseste cate un compus din complexul B.

 

 

Vitamina C

Importanta: Atunci cand tuseste sau stranuta copilul, o doza zilnica de vitamina C ii ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva infectiilor.

Alimente: portocale si suc natural de portocale, capsune, rosii, pepene galben, ardei gras rosu.

 

 

Vitamina D

Importanta: Ajuta la formarea unor oase puternice si a unor dinti sanatosi. Vitamina D ajuta la absorbtia calciului in oase.

Alimente: Pielea produce vitamina D cand o atinge soarele. Insa, din cauza razelor ultraviolete, expunerea la soare poate duce si la cancer. Asa ca nu este indicat sa abuzezi. In schimb, alimente precum tonul sau ouale contin si vitamina D.

Calciu

Importanta: Aajuta la dezvoltarea oaselor si a dintilor puternici. Prea putin calciu poate in organism creste riscul aparitiei unor boli ale sistemului osos, la maturitate.

Alimente: lactate. Cateva portii de lapte degresat sau iaurt pe zi ajuta copilul sa fie sanatos si sa aiba oase puternice.

Citeste continuarea: 1 2