Daca ti-ai propus sa faci miscare pentru a topi kilogramele acumulate in timpul sarcinii, nu e nevoie sa astepti pana cand bebelusul e intarcat ca sa te poti apuca de antrenamente. Poti face exercitii fizice inca de pe acum: nu vor interfera in niciun fel cu alaptatul, mai ales daca nu te fortezi si nu exagerezi cu intensitatea lor. Secretul este sa ai rabdare si sa incepi usor.
Exercitiile fizice facute cu moderatie te pot ajuta sa slabesti si nu iti vor afecta deloc lactatia. Nu trebuie decat sa fii atenta la hidratare si sa te alimentezi corect – nu te poti apuca de dieta cat alaptezi, pentru ca atat organismul tau, cat si bebelusul au nevoie sa te hranesti bine in perioada asta.
Citeste si: Pozitii alaptare. Cum se face atasarea corecta la san
Incepe cu exercitii de intensitate redusa
Dupa cum iti poate spune si un consultant de lactatie, nu exista studii care sa demonstreze ca exercitiile fizice mai intense afecteaza negativ productia de lapte. Aceasta variaza de la caz la caz – exista mamici care au fost foarte active inainte de sarcina (unele chiar atlete de performanta) si au lapte din belsug desi continua sa faca sport, dar si mamici care fac foarte putina miscare, sau chiar deloc, si observa o scadere in productia de lapte.
Cel mai intelept sfat este sa incepi cate putin, fara sa te fortezi, si sa observi daca in cazul tau sportul are vreo influenta asupra lactatiei. Nu e musai sa mergi la sala: apuca-te de dans (chiar si in casa, cand nu te vede nimeni) sau iesi zilnic la plimbari daca iti permite timpul. Chiar si o curatenie mai temeinica te poate ajuta sa arzi calorii. In orice caz, nu trebuie sa faci sport pana la epuizare, pentru ca trebuie sa ai grija de un bebelus, iar acest lucru iti va rapi din timp si din energie.
Nu in ultimul rand, stabileste-ti niste obiective realizabile: nu iti propune sa slabesti 20 de kilograme in doua saptamani. De fapt, nici nu te gandi la cifre (alunga-le din minte), ci fa miscare cat si cum poti, pentru tine si ca sa te simti tu bine, nu ca sa intri mai repede in hainele de dinainte de sarcina.
Nu rata nici: Plante medicinale interzise mamicilor care alapteaza
Autor: Alexandra NEDELCU
Sursa: Baby Zone
Imagine de StockSnap de la Pixabay
