Ridicari de picior din culcat orizontal lateral
Intinde-te pe o parte cu partea superioara sprijita de cot si cealalata palma de afla in fata pentru suport. Ridica piciorul deasupra cat de mult poti. Tine muschii incordati, dupa care misca piciorul cativa centimetri in spate. Revino in pozitia initiala. Repeta miscarea, numai ca de aceasta data dupa ce ai ridicat piciorul, muta-l cativa centimetri in fata. Ai grija sa nu fortezi coloana. Repeta pe rand miscarile si nu renunta daca vrei sa obtii rezultatele pe care le doresti. Cei mai multi dintre oameni renunta dupa 1-2 incercari, obosesc si nu mai vor sa faca, uitand ca este nevoie de transpiratie pentru a avea un corp lucrat si bine tonifiat.
Ridicari de picioare
Stai in genunchi, cu mainile perfect intinse si palmele lipite de sol. Du genunchiul la piept, cu cat executi miscarea mai rapid cu atat mai bine, dupa care loveste in spate cu piciorul drept. Ai grija sa nu ridici piciorul prea sus. Mentine spatele drept pe toata durata miscarii. Ai grija sa nu balansezi sau sa fortezi coloana. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior, timp de 3 serii.
2. Abdomene
Bicicleta (abdomenul inferior)
Pentru a executa acest exercitiu, trebuie sa stai intins pe spate. Indoaie genunchii si ridica picioarele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade. Mainile impreuna la ceafa si suge-ti abdomenul astfel incat spatele inferior sa fie la acelasi nivel cu podeaua. Rasuceste corpul spre stanga, si in acelasi timp adu genunchiul drept la piept astfel incat sa se intalneasca cu cotul. Mentine pozitia cateva secunde.
Rasuceste trunchiul in partea opusa si executa aceasi miscare, numai ca de aceasta data aduci genunchiul stang la piept. Acest exercitiu iti va solicita cel mai mult oblicii.
Ridicari de picioare
Este unul dintre cele mai solicitante exercitii pentru abdomen.
Stai intins pe spate cu mainile sub fund, palmele in jos. Ridica alternativ picioarele. Mentine incordati muschii picioarelor. Repeta exercitiul de 15 ori pe fiecare picior, timp de 3 serii.
Citeste continuarea: 1 2
