Temperaturile inalte pot crea probleme cu deshidratarea. Desi suntem in plina era a informatiei, inca mai exista mituri despre deshidratare, pe care specialistii fie le demonteaza, fie le argumenteaza.
Iata cateva dintre cele mai populare mituri despre deshidratare. Atentie, sunt demonstrate de specialisti!
Afla aici care sunt miturile despre deshidratare FALSE!
Exercitiile facute intr-o zi calduroasa si umeda de vara te deshidrateaza rapid
Adevarat
Nu este nevoie de prea mult timp pentru a te deshidrata (30 de minute) – mai ales daca vremea este caniculara si, in acelasi timp, umeda. Asadar, nu exersa din greu afara cand este prea cald si umiditatea este ridicata. Ar trebui sa faci pauze mai lungi, sa scurtezi repriza de miscare sau sa reduci intensitatea si sa te imbraci corespunzator.
In timp ce faci miscare ar trebui ca la fiecare 20 de minute sa faci pauza de hidratare
Adevarat
In medie ar trebui sa faci pauza de rehidratare la fiecare 20 de minute. Cantitatea exacta de lichid de care ai nevoie depinde de intensitatea efortului depus, daca esti in aer liber sau in interior, de varsta, sexul si greutatea ta.
Este, totodata, recomandat sa bei doua pahare de apa cu doua ore inainte sa incepi antrenamentul.
Nu rata nici: Deshidratarea la bebelusi. Semne de deshidratare! Ce trebuie facut
Alcoolul este bautura cu cele mai puternice efecte deshidratante
Adevarat
Bauturile alcoolice produc deshidratarea. Cafeaua si alte bauturi ce contin cafeina, sucul si baututile carbogazoase sunt si ele deshidratante insa efectul este mai mic comparativ cu alcoolul. Apa este cea mai buna alegere pentru a te hidrata si pentru ca nu contine extracalorii.
Cantitatea de fluide pentu a ramane hidratat depinde de varsta, sanatate si vreme
Adevarat
Necesarul zilnic de fluide depide de cativa factori, printre care:
– Varsta: Copii au nevoie de o cantitate insemnata de lichide: ei se pot deshidrata mult mai usor decat adultii. Persoanele in varsta au nevoie de mai multe lichide din cauza problemelor de sanatate sau pentru ca isi pierd simtul setei.
– Sex:Barbatii au nevoie de mai multe fluide decat femeile. (Iar femeile insarcinate au nevoie de mai multe lichide decat celelalte semene ale lor).
– Greutate: persoanele mai grele au nevoie de mai multa apa.
– Sanatate: afectiunile precum diabetul, cistita fibroasa si boli ale rinichilor pot creste nevoia de hidratare.
– Mediu: Ai nevoie de mai multa apa in conditii extreme (in special la temperaturi ridicate, umiditate excesiva sau frig) ca si la altitudini inalte.
Nu rata nici: Alimente si bauturi care iti deshidrateaza corpul
Citeste continuarea: 1 2
