Efectele devastatoare ale privarii de somn. Ce se intampla in creier cand nu dormi suficient

3. Te prosteste

Lipsa somnului duce la scaderea capacitatii de a rationa, de a memora, de a judeca, de a te concentra, de a gandi limpede, de a lua decizii, de a invata. In timpul somnului, creierul sedimenteaza si cimenteaza informatiile, amintirile, face conexiuni si elimina toxinele. Daca nu dormi suficient, creierul nu are timp sa faca toate cele mentionate mai sus si se accelereaza astfel bolile neurodegenerative.

Nu rata nici: 6 trucuri eficiente pentru somnul linistit al bebelusului tau

Sfaturi pentru un somn usor

– nu dormi in timpul zilei. Daca ai un somn greu noaptea, somnul de dupa-amiaza ti-l va ingreuna si mai mult.
– evita cafeaua, nicotina si alcoolul inainte de culcare.
– fa miscare dimineata. Exercitiile fizice ajuta la sincronizarea ritmului circadian, reduc stresul. Inainte de culcare sunt recomandate exercitii mai putin viguroase precum yoga.
– limiteaza cantitatea de alimente si bautura inainte de culcare, altfel procesul de digestie iti va da peste cap somnul
– stai cat mai mult timp in lumina naturala. Se va elibera serotonina, un neurotransmitator care va imbunatati nivelul de melatonina, substanta care va ajuta creierul in timpul somnului.
– stabileste o rutina a somnului, culca-te si trezeste-te la aceeasi ora, inclusiv in weekend.
– asociaza patul cu somnul, uita de dosarele de la job, telefon si laptop. Doar sexul este binevenit in pat.

Sursa: mindbodygreen.com

Imagine de StockSnap de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2