De ce ne schimbăm ritmul când vara se transformă în toamnă. Ce se întâmplă cu somnul când zilele devin mai scurte
Cum îți ajuți organismul să se adapteze când zilele se scurtează
Recomandările instituțiilor medicale sunt surprinzător de simple. National Heart, Lung, and Blood Institute din cadrul NIH recomandă un program cât mai regulat de somn și trezire, expunere suficientă la lumină în timpul zilei și reducerea luminii artificiale intense înainte de culcare. Activitatea fizică în timpul zilei poate ajuta, în timp ce cofeina, alcoolul și exercițiile intense foarte aproape de ora somnului pot crea probleme pentru unele persoane.
Pentru copii, American Academy of Pediatrics recomandă o rutină predictibilă de culcare, lumină puternică dimineața pentru susținerea stării de veghe și oprirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de somn. Telefoanele, tabletele și televizoarele nu ar trebui să rămână în dormitor peste noapte.
Nu este nevoie, așadar, de un „detox de toamnă” sau de ritualuri complicate. O plimbare în lumină naturală dimineața sau în prima parte a zilei, un program relativ constant și seri ceva mai puțin luminoase transmit organismului exact informațiile de care sistemul circadian are nevoie.
Top 3 tinute feminine care sa te inspire in aceasta toamna
Schimbarea de anotimp se vede și în ceasul nostru interior
Trecerea dintre vară și toamnă nu schimbă organismul într-o singură zi. Dar, pe măsură ce perioada de lumină se micșorează, ceasul biologic primește alte semnale decât în iunie sau iulie, iar cercetările arată diferențe sezoniere atât în momentul somnului, cât și în ritmurile melatoninei și cortizolului.
Poate tocmai de aceea începutul toamnei vine pentru mulți cu senzația că trebuie schimbat puțin ritmul: ne trezim pe întuneric mai des, serile par să înceapă mai devreme și organismul trebuie să împace lumina naturală cu programul modern. Nu este doar o impresie de sezon. Lumina este unul dintre mecanismele prin care mediul exterior ajunge efectiv să regleze somnul din interiorul nostru.
Surse: nhlbi.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, healthychildren.org, health.harvard.edu
ID 346700048 | Autumn © Anastasiia Torianyk | Dreamstime.com
