De ce ne schimbăm ritmul când vara se transformă în toamnă. Ce se întâmplă cu somnul când zilele devin mai scurte
Telefonul poate „prelungi vara” pentru creier până târziu în noapte
Aici apare paradoxul vieții moderne. Afară se întunecă mai devreme, dar în casă putem menține lumină puternică până după miezul nopții. Expunerea la lumină artificială seara, inclusiv cea provenită de la ecrane, poate întârzia semnalele biologice care pregătesc organismul pentru somn și poate reduce sau întârzia secreția de melatonină.
Nu înseamnă că un telefon este singura cauză a insomniei sau că orice minut petrecut pe ecran strică somnul. Contează intensitatea luminii, ora, durata expunerii și sensibilitatea fiecărei persoane. Principiul este însă bine stabilit: mai multă lumină în timpul zilei și mai puțină lumină puternică seara ajută ceasul circadian să facă diferența dintre zi și noapte.
Cum să combați astenia de toamnă. Sfaturi să faci față oboselii sau stările de tristețe
Pentru copii și adolescenți, începutul toamnei vine și cu o altă schimbare: școala
În familiile cu copii, este greu să separăm efectul anotimpului de revenirea la programul școlar. Ora de trezire devine brusc mai devreme, activitățile se reorganizează, iar adolescenții sunt în mod natural predispuși să adoarmă și să se trezească mai târziu decât copiii mici și adulții. Un studiu realizat pe elevi a arătat că, imediat după începerea școlii, adolescenții puteau pierde chiar și până la aproximativ două ore de somn pe noapte comparativ cu perioada de vacanță.
Cercetările mai recente arată că lumina naturală din timpul zilei este importantă pentru funcționarea circadiană a adolescenților, în timp ce programul social și expunerea la lumină electrică seara pot împinge somnul în direcția opusă. O analiză din 2024 recomandă mai mult acces la lumină naturală în timpul zilei și atrage atenția că adolescenții petrec foarte mult timp în interior, tocmai într-o etapă a vieții în care somnul este deja vulnerabil la întârzieri.
Zilele mai scurte nu înseamnă automat că trebuie să dormim mult mai mult
Organismul nu intră într-o formă de „hibernare” odată cu venirea toamnei. Diferențele sezoniere observate în studii sunt reale, dar în general moderate și variază mult între oameni. Programul de muncă, vârsta, nivelul de activitate, expunerea la lumină, stresul și obiceiurile de seară pot influența somnul cel puțin la fel de mult ca sezonul.
De aceea, dacă în septembrie simți nevoia să mergi puțin mai devreme la culcare sau îți este mai greu să te ridici dimineața, schimbarea luminii poate fi o piesă a explicației. Dacă însă apar somnolență severă, insomnie persistentă sau schimbări importante ale dispoziției, nu este indicat să fie puse automat pe seama toamnei.
