De ce este vitala miscarea dupa 35 ani

Cum incepi sa faci miscare

Daca pana la 35 de ani n-ai facut miscare, nu incepe fara un control medical prealabil. Astfel afli care iti este starea de sanatate, care iti sunt punctele slabe. Un control specializat iti poate calcula capacitatea la efort a inimii, astfel incat sa nu o suprasoliciti in timpul exercitiilor fizice. La acest tip de test poti descoperi nereguli care, in alta conjunctura, ar putea trece nedepistate.

Cele mai eficace modalitati de a face miscare pentru intretinere sunt sporturile de rezistenta: mersul cu bicicleta pe distante lungi, jogging-ul sau plimbarile lungi in stadii diferite de intensitate. Pentru flexibilitate, ideale sunt Tai Chi, Yoga si Pilates.

Este de preferat ca exercitiile fizice indoor sa fie facute sub supravegherea unui instructor, pentru a fi sigur ca executi corect miscarile si ca sa nu te ranesti. Daca in timpul unui antrenament simti oarecare dureri, nu ezita sa-i spui asta instructorului.

 

 

Ia-o incet

Nu te apuca sa faci miscare ca si cand a doua zi participi la maraton. Daca organismul tau nu a fost obisnuit cu efortul intens, poate ceda. Incepe cu activitati moderate, pe care sa le faci regulat, iar pe masura ce te obisnuiesti cu ele, creste intensitatea. Important este sa creezi o rutina si sa faci cate ceva in fiecare zi, pana cand nu vei mai concepe o zi din viata ta fara sa faci miscare.

Pentru a nu te inhama la o corvoada, care sa te faca usor sa dai inapoi, iata si alte cateva sfaturi care iti vor fi de folos:

– evita sporturile prea scumpe sau care necesita echipamente costisitoare

– alege un sport sau o activitate pe care o poti desfasura fie aproape de birou, fie aproape de casa, astfel incat sa se integreze perfect in programul tau zilnic

– stabileste un program realist si flexibil pentru sport si pe care sa-l poti modifica, in functie de activitatile tale curente, in caz ca intervine ceva.

 

Ca o concluzie, nu uita! Mai bine sa faci miscare cate putin zilnic, decat deloc! Succes!

 

Photo credit: mikebaird / Foter / CC BY

Citeste continuarea: 1 2