Cum sa te linistesti cand esti anxios

Nimic nu iti limiteaza abilitatea de a merge inainte precum ingrijorarea si anxietatea. Cand te lasi condus de anxietate, te vei concentra pe eventualele rezultate negative: ca vei da gres, ca ceva rau se va intampla, ca ceilalti oameni nu te vor place etc. Pentru a iesi din acest cerc vicios, care iti paralizeaza toate miscarile ar trebui sa-ti amintesti ca ingrijorarea este precum a te ruga pentru ceea ce nu doresti. Apoi, iti dai seama ca pe langa faptul ca te ingrijorezi in legatura cu banii, relatiile, copiii tai – incepi sa te ingrijorezi in legatura cu faptul ca esti ingrijorat.

S-ar putea sa realizezi ca esti atat de prins in gandirea negativa ca te intrebi daca vreodata vei ajunge sa gandesti din nou pozitiv.

Insa, adevarul este ca ingrijorarea si tolerarea anxietatii nu sunt decat un obicei. Si la fel ca rosul onghiilor, scrasnitul dintilor si alte obiceiuri neplacute si acesta poate fi schimbat. Unul dintre cele mai bune sfaturi legate de gandire este sa „Lasi usa de la intrare si usa de la iesire deschise. Lasa gandurile sa vina si sa plece”. La prima vedere pare destul de simplu, insa simplu nu inseamna ca este si usor. Primul pas pe care il ai de facut este sa incepi sa pui in practica sfatul. Si cand simti ca anxietatea iti da tarcoale: „Lasa usile deschise”. Iata ate trucuri care te vor ajuta sa te linistesti cand esti anxios.

1. Cand lucrurile devin grele ar trebui sa stii ca te afli la un pas de reusita

Cu alte cuvinte si asta va trece. Asa ca pune-ti urmatoarele intrebari: cand anxietatea va trece (iar asta se va intampla) ce lectii, ce noi abilitati, ce noi intelegeri vei dobandi? Apoi incepe sa scrii raspunsurile. Daca procesul ti se pare prea greu pune si o muzica motivatoare (I will survive) pentru a ajunge mai repede la final. Increderea ce ceva bun urmaeaza face totul mai usor.

2. Inregistreaza mesaje motivatoare pe care sa le asculti atunci cand devii prea anxios

Sfatul este cu atat mai pretios daca iti este mai usor sa vorbesti decat sa scrii. Nu ai nevoie decat de un reportofon si te poti inregistra spunand orice crezi tu ca iti va ridica moralul – „totul va fi asa cum iti doresti daca nu renunti sa crezi in tine si in ceea ce faci”. Asculta inregistrarile ori de cate ori simti nevoia.

3. Permite-i anxietatii acute doar sa fie

Uneori, rezistenta la ingrijorare este chiar mai rea decat sentimentul initial de anxietate. Analizeaza motivul pentru care esti ingrijorat. Ajuta ingrijorarea situatia ta? Poate ca da. Suntem ingrijorati atunci cand ne pasa de ceva sau cineva ceea ce este un lucru bun. Asa ca muta atentia de la ingrijorare la emotia pozitiva din spatele ingrijorarii (precum dorinta de a fi sanatos, fericit si confortabil) fara sa te condamni singur pentru ca esti bantuit de ganduri negative.

Citeste continuarea: 1 2