Un stil de viata sanatos te ajuta sa fii mai puternic si in forma. Daca in prima parte a vietii nu dai prea mare atentiei exercitiilor fizice pentru ca te consideri tanar si in putere, dupa 35 de ani trebuie neaparat sa te apuci sa faci miscare.
Fa zilnic aceste exercitii daca ei peste 35 de ani! NU e negociabil! Sanatatea ta poate fi influentata!
1. Genuflexiuni
Genuflexiunile intretin mobilitatea si flexibilitatea genunchilor, a gleznelor, soldurilor. Ai nevoie de ele atunci cand te asezi pe WC, pe scaun sau in masina. Nu poti face aceste lucruri daca esti intepenit. Asa ca genuflexiunile sunt primul exercitiu nenegociabil dupa ce ai implinit 35 de ani.
Pont: Incepe cu picioarele departate la nivelul umerilor, indoaie genunchii si lasa-te ca sic and ai vrea sa stai pe un scaun. Ramai in pozitie, si trage putin de spate. Ridica-te folosindu-te de muschii fesieri.
Urmareste exemplul video de mai jos.
2. Balansari pe un picior
Plimbarile si alergarile necesita stabilitate. Pentru a conferi muschilor stabilitate, aceste exercitii sunt excelente. Stai drept, ridica un picior si ramai in echilibru pe celalalt. Piciorul in aer balanseaza-l fata-spate, stanga-dreapta. Repeta de 5 ori fiecare miscare, apoi schimba piciorul.
Urmareste aici un exercitiu special pentru tonifierea picioarelor.
3. Rotiri si aplecari
Nu suntem roboti. Pe masura ce inaintam in varsta, corpul incepe sa isi piarda din mobilitate. Exercitiile de rotire a corpului, aplecarile te ajuta sa imbunatatesti circulatia sangelui si sa scapi de anchilozare.
GHID nou: Cum sa fii cu ADEVARAT BINE cu TINE in pielea ta. Sute de idei pentru o viata armonioasa
Urmareste exemplul video de mai jos.
4. Cardio
Exercitiile cardio imbunatatesc sanatatea cardiovasculara, accelereaza metabolismul, contribuie la arderea grasimilor.
Cele mai bune exercitii cardio sunt saritul corzii, flotarile cu saritura (burpees) si sariturile pe loc (jumping jacks).
Sunt suficiente cate 15minute de exercitii cardio pe zi, avand grija sa alternezi intensitatea miscarilor, de la lent, la foarte rapid.
Urmareste exemplele video de mai jos.