Adevarul despre vitamina D

 

5. Nivel scazut de vitamina D si depresia

Vitamina D joaca un rol in dezvoltarea si functionarea creierului, iar un nivel scazut de vitamina D a fost descoperit la pacientii suferinzi de depresie. Insa studiile nu au arat daca suplimentele cu vitamina D vor reduce simptomele depresiei.

 

 

6. Cum iti ofera soarele vitamina D?

Cei mai multi dintre oameni isi obtin vitamina D din expunerea la soare. Cand razele sale intra in contact cu pielea goala corpul produce vitamina D. Insa organismul tau are nevoie de o cantitate mai mare de vitamina D. Persoanele cu piele deschisa la culoare au nevoie de o expunere la soare de 5-10 minute, timp de cateva ori pe saptamana pot obtine suficienta vitamina D. Insa zilele innorate, lumina scazuta in timpul iernii si crema de protectie solara (care impiedica imbatranirea pielii sau cancerul de piele) toate interfereaza. Persoanele in varsta si cei cu o piele intunecata nu obtin suficienta vitamina D din expunerea la soare. Expertii sustin ca ei au nevoie de suplimente si de alimente cu adaos de vitamina D.

 

 

7. Cina cu vitamina D

Multe dintre alimentele pe care le consumam in mod obisnuit nu contin vitamina D.  Pestele –precum somonul, pestele spada sau macroul – reprezinta exceptia de la regula si poate furniza cantitatea de vitamina D de care ai nevoie. Alti pesti grasi precum tonul si sardinele au ceva vitamina D, insa nu intr-o cantitate suficienta. Cantitati mici de vitamina D se mai gasesc in galbenusul de ou, ficatul de vita si cerealele fortificate si in lapte.

 

Nu rata nici: 5 beneficii ale vitaminei D. Tu le stiai?

 

8. Incepe-ti ziua cu vitamina D

Alege cu intelepciune alimentele de la micul dejun astfel incat sa primesti o cantitate importanta de vitamina D. Sucul de portocale, cerealele, paine si unele tipuri de iaurt au adaos de vitamina D.

 

 

9. Suplimente cu vitamina D

Consumul de alimente bogate in vitamina D este cea mai buna modalitate de a primi doza zilnica necesara. Insa, daca nu primesti suficienta vitamina D atunci ar trebui sa apelezi la suplimente (exista doua tipuri de vitamina D: D2 – ergocalciferol asemanator cu cea care se gaseste in plante si D 3 – colecalciferol – tipul precum cel produs de corp in urma expunerii la soare).

 

Sursa: webmd.com

Imagine de PublicDomainPictures de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2