Cand vine vorba despre sanatatea ta niciun efort n-ar trebui sa fie prea mare. Indiferent ca e vorba de mai multa odihna, mai multa miscare, mai putina mancare nesanatoasa, mai putin stres, orice imbunatatire a stilului de viata poate insemna enorm pentru sanatatea ta. Iata cateva promisiuni pe care le poti face si mai ales respecta in ceea ce priveste sanatatea ta, in 2013.
Pentru sanatatea ta, bea mai multa apa si mai putin alcool
Tot mai multe studii demonstreaza beneficiile apei. Pielea este hidratata si ferma, toxinele sunt eliminate mai repede din corp, organele interne functioneaza mai bine, se imbunatateste circulatia sangelui, este eliminat mancatul excesiv, creste agilitatea mentala. Toate acestea le poti obtine doar consumand 1,2 litri de apa pe zi.
La polul opus se afla consumul de alcool. Barbatii n-ar trebui sa bea mai mult de 3-4 pahare de alcool pe zi, in timp ce femeile ar trebui sa se opreasca la 2-3 pahare. Daca depasesti limita, sanatatea ta va avea de suferit. Va fi afectat ficatul, iti vor creste tensiunea arteriala si colesterolul.
Ai grija la carbohidrati si mananca mai multe fibre daca-ti pasa de sanatatea ta
Daca dieta ta este bazata pe multa paine, paste, cartofi si alti carbohidrati, incearca sa echilibrezi balanta si mananca si suficiente fructe si legume. O treime din dieta ta poate fi asigurata de carbohidrati, iar o treime trebuie sa fie fructe si legume. Incearca cerealele integrale, cartofi copti in coaja si orez brun pentru a mentine senzatia de satietate mai mult timp.
In plus, consumul fibrelor te va ajuta sa reglezi nivelul glucozei din sange, ti se va imbunatati sanatatea tractului digestiv si vei avea o mai buna circulatie a sangelui.
Sanatatea ta va fi la cote maxime folosind scarile si plimbandu-te
Poate ca o alergare de 20 de minute ti se va parea imposibila, la fel si un abonament la sala. Dar daca ai renunta la lift si ai urca scarile? O schimbare cat de mica in stilul tau de viata va avea un efect deosebit asupra sanatatii tale. Acasa sau la serviciu, scarile fac minuni. Dupa ce te obisnuiesti, treci la etapa urmatoare: urca cate doua trepte.
Plimbarea este cea mai convenabila forma de miscare fizica. Nu ai nevoie de haine speciale, nu ai nevoie de programare si nu trebuie sa te duci intr-un anumit loc ca sa o faci. 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a iesi din viata sedentara pe care o duci. Nu numai ca vei fi in forma fizic, dar faptul ca respiri aer proaspat te va ajuta sa lupti cu stresul, iar mintea va fi mai vioaie.
Citeste continuarea: 1 2
