4 exercitii pentru durerile de spate. Te vor ajuta sa dormi ca un bebelus

Daca te confrunti cu dureri de spate, afla ca, inainte de culcare, poti executa cateva exercitii pentru durerile de spate, care te vor ajuta sa dormi ca un bebelus. Iata ce ai de facut.

 

4 exercitii pentru durerile de spate

 

Exercitii pentru durerile de spate #1: Pawanmuktasana

Acest exercitiu relaxeaza coloana vertebrala, in special zona spatelui inferior si coapsele. Aceasta pozitie din yoga regleaza tranzitul intestinal.

Cum se face:

• Asaza-te pe spate si relaxeaza-te
• Indoaie genunchii si adu-i la piept
• Ridica mainile in timp de inspiri si imbratiseaza genunchii ridicati la piept
• Cand expiri, apasa genunchii pe abdomen.
• Respira adanc, concentrandu-te pe diafragma. Cand inspiri, intinzi picioarele, and expiri, apropii genunchii de piept. Apoi, mentii aceasta pozitie timp de 8-10 respiratii, dupa care intinzi din nou picioarele si repeti.

 

 

Exercitii pentru durerile de spate #2: Picioarele pe perete

Acest exercitiu relaxeaza spatele si picioarele, deschide pieptul si permite plamanilor sa se umple cu oxigen.

Cum se face:

• Pune o perna langa perete, la marginea patului
• Asaza-te in pat astfel incat fundul sa-ti fie pe perna, langa perete, si ridica picioarele pe perete
• Intinde bratele in lateral si deschide pieptul. Relaxeaza-te si respira calm.
• Stai in aceasta pozitie 2-3 minute.

 

 

Exercitii pentru durerile de spate #3: Fluturari

Acest exercitiu relaxeaza spatele si intareste muschii care sustin coloana vertebrala.

El se executa in doua etape.

Cum se face:

Etapa 1

• Asaza-te pe spate si pune sub mijloc si sub cap cate un prosop mic facut sul.
• Balanseaza picioarele precum si capul stanga dreapta, fara sa te incordezi.
• Simte vibratiile acestor fluturari de-a lungul coloanei vertebrale. Repeta miscarile timp de un minut.

Etapa 2

• Asaza-te pe burta, cu bratele pe langa corp. Pune o perna sau un prosop sub frunte
• Balanseaza picioarele stanga dreapta, astfel incat sa simti vibratiile miscarii. Repeta miscarile timp de un minut.

 

 

Exercitii pentru durerile de spate #4: Shavasana

Acest exercitiu relaxeaza si, daca il faci corect, cu siguranta vei adormi mai usor si vei dormi mai bine.

Cum se face:

• Asaza-te pe spate cu picioarele usor departate. Tine mainile pe langa corp, cu palmele in sus. Pune un prosop impaturit sau perne sub cap si gat.
• Relaxeaza corpul si respira adanc de 20 de ori, inspirand si expirand profund.
• Acopera-te cu o patura inainte de a adormi.

 

Somn usor!

 

Sursa + foto: brightside.me