Cum sa-ti protejezi spatele la birou

Cei mai multi dintre oameni actioneaza instinctiv pentru a minimiza accidentarea in timp ce muncesc. Insa stiinta ergonomica merge mai departe si ofera solutii astfel incat riscul de accidentare sa fie cat mai redus. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa mentii sanatatea spatelui tau:

 

 

Incearca intotdeauna sa ai o postura corecta

Astfel, spatele tau va fi mai puternic. Aceasta este adevarat mai ales in momentul in care ridici ceva greu sau ai stat jos pentru o perioada lunga de timp.

 

 

Stai cat de confortabil poti in masina

Ajusteaza-ti scaunul si pozitia bratelor astfel incat ajungi cu usurinta la volan. Foloseste o perna, daca este nevoie, care sa-ti sustina spatele inferior. Aminteste-ti sa opresti din cand in cand si sa faci miscari de stretching in cazul in care esti nevoit sa conduci mai multe ore.

 

 

Incalzeste-te inainte sa incepi munca

Asa cum un atlet se incalzeste inainte de a intra pe teren/pista la fel trebui sa procedezi si tu pentru a preveni accidentarea spatelui. Exercitiile de stretching te pot ajuta in acest sens facandu-ti muschi mai flexibili.

 

 

Planifica inainte de a ridica un lucru greu

Verifica greutatea intai. O multime de accidetari au loc din cauza faptului ca s-a trecut peste aceasta etapa.

 

Citeste continuarea: 1 2