5. Schimbarile de ritm
Cercetatorii au stabilit ca daca te confrunti cu o schimbare de ritm la munca, de exemplu, te poti ingrasa cateva kilograme fara sa-ti dai seama. Muncitorii care schimba tura de zi cu tura de noapte, au tendinta de a manca o masa zdravana seara, inainte de a pleca la munca. Dimineata, cand revin, se aseaza din nou la masa.
Stabileste-ti un program clar al meselor. Masa principala mananc-o dimineata, dupa ce revii de la munca, si incearca sa nu te culci imediat. Fa cateva exercitii sau o alta activitate care nu presupune sa te asezi imediat in pat. Dormi cel putin 8 ore in timpul zilei, apoi, cand te scoli, seara, mananca echivalentul unui mic dejun si atat.
6. Stresul
Stresul loveste si el la nivel hormonal, „ajutand” din plin la instalarea dereglarilor. La primele semne ale unei eventuale stari de anxietate, te poti confrunta cu un apetit culinar greu de stavilit.
Identifica sursa stresului si ia masuri imediat. Eventual, consulta un ajutor de specialitate. Incearca sa intelegi daca te confrunti cu un tip de stres temporar, sau a devenit unul permanent, a carui sursa nici n-o mai stii. Poate ai nevoie de o schimbare, poate trebuie sa-ti schimbi serviciul. Oricum, incearca sa nu renunti la alimentatia sanatoasa. Cumpara snacksuri care nu cresc nivelul insulinei din orgasnim. Apeleaza la batoane de ceareale, care contin multe fibre, sau rontaie un pumn de migadale sau nuci crude. Mentine programul de exercitii.
