Exercitii pentru brate: Cum sa-ti tonifici musculatura mainilor in 10 minute

Exercitiile pentru brate nu trebuie sa fie istovitoate, cu greutati imense, cu zeci de serii si sute de repetari pentru a avea brate sculptate si tonifiate. Chiar daca multi oameni isi promit sa inceapa de maine exercitii pentru brate, a doua zi gasesc fel de fel de scuze pentru a le amana. Dorinta de a avea brate de invidiat paleste in fata temerii ca exercitiile pentru brate ii vor stoarce si de ultima picatura de energie sau ca va trebui sa petreaca prea mult timp tragand de fiare. Ei bine lucrurile nu stau deloc asa. Poti avea musculatura pe care ti-o doresti facand exercitii pentru brate timp de 10 minute in fiecare zi. In plus, aceste exercitii iti vor solicita si muschii pectorali, si umerii. Iar beneficiile sunt mult mai mari: daca ai peste 40 de ani, si iti faci griji in legatura cu pielea care a inceput sa arate inestetic mai ales in jurul pieptului, exercitiile pentru brate te vor scapa si de aceasta grija.

Dupa numai o luna de respectare cu sfintenie a exercitiilor pentru brate care nu sunt deloc complicate sau greu de executat vei fi uimit de fermitatea si de forma bratelor tale.

Inainte de a vorbi despre exercitii iata de ce ai nevoie: gantere de 1,3 – 2,3 kg sau 3,6 – 4,5 kg.

Exercitiile trebuie executate de 2-3 ori pe saptamana in zile neconsecutive. Incepe cu o incalzire de 5 minute, dupa care poti trece la exercitiile pentru brate. Pentru fiecare dintre ele trebuie executate 2-3 seturi a cate 10-12 repetari fiecare. Intre seturi odihneste-te 30 de secunde.

Exercitii pentru brate #1: Impins de gantere din culcat

Intins pe spate, genunchii indoiti si talpile pe podea cu cate o gantera in fiecare mana. Incordeaza muschii abdominali si usor ridica capul, umerii si spatele de la sol. Simultan impinge bratele paralel cu genunchii. Ramai acolo timp de o secunda apoi revin-o in pozitia initiala. Respira cand te ridici si expira la coborare.

Exercitii pentru brate #2: Extensii cu o gantera din picioare cu o mana

Tine gantera in mana dreapta si ridic-o peste cap, pe lungimea bratului. Din pozitia stand cu capul drept si picioarele la latimea umerilor. Partea superioara a mainii trebuie sa fie langa cap. Cobora gantera intr-o miscare semicirculara, in spatele capului, pana cand antebratul atinge bicepsul. Revii in pozitia initiala si schimbi bratul de executie. Este important de retinut: cotul si antebratul nu trebuie sa se miste.

Exercitii pentru brate #3: Fluturari din lateral

Stai ca si cum ai vrea sa faci flotari, insa te sprijini in genunchi, cu bratele la nivelul umerilor. O mana este pe sol, iar cealalta cu o gantera in mana. Usor ridici mana in care tii gandera pana cand ajunge paralel cu solul. Mentii pentru o secunda dupa care te intorci in pozitia initiala. Faci toate repetarile dupa care schimbi bratul.

Exercitii pentru brate #4: Flexii Hammer

Din pozitia stand cu bratele intinse pe langa corp si palmele orientate spre interior, inspirati, ridici gantera pana la nivelul umerilor, expiri, revii in pozitia initiala.
Repeta miscarea cu celalalt brat. Pe toata durata miscarii cotul trebuie sa cat mai aproape de corp. Schimba bratul si executa aceeasi miscare cu celalalt brat. Acest exercitiu lucreaza atat bicepsul, cat si antebratul.