5. Scandura
O saltea “scufundata”, ca o covata, iti poate provoca si ea dureri de spate. Pune o scandura de 1 cm grosime sub ea sau, daca e prea groasa ca sa aiba efect scandura, pune-o peste ea si inveleste-o intr-o pilota mai groasa sau, daca ai, pune peste ea o salteluta mai subtire.
6. Tai chi
Aceasta straveche disciplina chinezeasca a miscarilor lente, fluide, este o excelenta metoda de relaxare si alinare a muschilor spatelui. Exercitiile de respiratie si miscarile de intindere a fiecarui muschi creeaza armonie in corp. E nevoie de timp si disciplina ca sa inveti Tai chi, dar daca suferi deja de dureri de spate cronice. Va merita. Mai poti sa faci si yoga ca sa scapi de durerile de spate, in special un stil de yoga numit viniyoga.
Citeste si: Dureri de spate. Care sunt cauzele? Ce sa faci si ce sa nu faci cand ai dureri de spate
7. Radacina de Gheara Diavolului
Cercetarile au aratat ca unii compusi ai acestei plante de origine sud-africana au proprietati puternic antiinflamatoare si calmante. Asa incat ea e folosita tot mai mult de persoane care sufera de artrita sau dureri ale zonei lombare.
Cand simti ca te ia durerea de spate, ia 1.200 mg pe zi si incearca sa gasesti planta intr-o forma solubila – picaturi, praf, etc. E bine sa consulti medicul inainte de a folosi aceasta planta puternica. Ea nu e recomandata persoanelor care iau medicamente anticoagulante sau celor care au hipotensiune.
8. Extractul de tataneasa
Un studiu recent a aratat ca unguentul cu extract de tataneasa are efecte benefice substantiale asupra durerii de spate datorita proprietatilor antiinflamatorii ale plantei. Dupa ce au aplicat unguentul timp de 5 zile in locul dureros, 95% dintre subiecti au raportat o ameliorare simtitoare.
Fata de doar 38% din grupul de control, care foloseau placebo. ATENTIE! Planta de tataneasa are compusi alcaloizi care pot afecta ficatul, asa ca nu ar trebui niciodata ingerata. Chiar si sub forma de unguent, limiteaza utilizarea ei la maximum 10 zile si nu o folosi daca ai vreo rana pe piele in zona unde urmeaza sa aplici unguentul.
Te mai poate interesa si: Dureri de spate in timpul sarcinii? 8 trucuri ca sa scapi de ele
9. O noua pozitie de dormit
N-ar trebui sa dormi pe burta sau inins pe spate daca ai probleme cu spatele. Cea mai buna pozitie este cunoscuta sub numele de “S-ul lenes” si e cam asa: te intinzi pe spate, cu capul pe ceafa pe perna, astfel incat spatele sa fie relativ drept pe pat, apoi ridici genunchii si pui sub ei o perna mare.
Daca tii genunchii indoiti cand stai pe spate in pat inlaturi mare parte din presiunea asupra coloanei, care presiune duce la dureri de spate. Mai poti dormi si pe o parte, in pozitie fetala, caz in care e bine sa tii o perna intre genunchi, astfel incat sa nu-ti alunece piciorul in fata, provocand torsiunea soldurilor si cauzand presiune pe coloana.
foto: pixabay.com
Citeste continuarea: 1 2
