3. Fac miscare
Un somn bun nu inseamna doar ca te culci si dormi. Somnul este un intreg proces care incepe inca de cand esti treaz. Specialistii spun ca oamenii sedentari dorm mai prost decat cei care fac regulat miscare. Nu trebuie sa te apuci de maratoane, doar cateva minute de exercitii usoare iti pot imbunatati considerabil calitatea somnului.
4. Se gandesc la somn inainte sa doarma
Asa cum nu te apuci de exercitiile de la sala fara sa faci incalzirea, asa si la somn nu te poti duce fara sa intri inainte intr-o stare de relaxare. Inchipuie-ti ca nu poti apasa pur si simplu pe un intrerupator de “pornit-oprit”, acum esti in stare de alerta, acum adormi brusc. Cu cel putin o ora inainte de culcare trebuie sa-ti “pregatesti” creierul pentru somn. Inchide toate aparatele electronice si fa cateva activitati simple: citeste, asculta muzica, fa o baie relaxanta. Intrand in aceasta rutina, creierul stie ca urmeaza somnul si vei adormi fara probleme.
5. Mananca si beau ce trebuie, cand trebuie
Stii ca daca bei cafea dupa o anumita ora nu vei mai reusi sa dormi cum trebuie. Insa nu doar cafeaua iti poate tulbura somnul. Evita, de asemenea, inainte de culcare cu cateva ore ciocolata, fripturile si alimentele condimentate. O masa bogata inainte de culcare stimuleaza metabolismul, iar pe tine nu te va lua somnul intrucat intreaga atentie se indreapta catre digestie si nu catre somn.
Nici alcoolul nu te ajuta, desi ai impresia ca te linisteste. Specialistii spun ca desi iti da o stare de aparenta somnolenta, somnul este agitat si intrerupt din cauza alcoolului.
Photo credit: HaoJan / Foter.com / CC BY-NC
Citeste continuarea: 1 2
