3. Chiar daca este ocupat ridica-te si plimba-te timp de 10 minute
Ia decizia sa fii atent la semnalele pe care ti le trimite organismul ca esti pe cale sa cedezi. Ai o durere de spate? Privesti in gol prea mult timp si nu faci nimic? Te supara stomacul? Odata ce ai identificat modul in care organismul te avertizeaza actioneaza. Fa o scurta pauza atunci cand corpul iti transmite asta pentru a evita sa clachezi si a reduce stresul.
4. In fiecare saptamana aloca 20 de minute pentru a planifica ce mananci
Te-ai putea intreba, pe buna dreptate, cine mai are timp de planificare cand ai atatea de facut? Insa lucrurile mici pot face diferenta cand este vorba de cat de bine te hranesti si, daca este ok sau nu sa faci miscare. Asa ca aloca 20 de minute pentru a-ti planifica dieta. Noteaza in agenda personala, timpul pentru sport, timpul pentru planificarea dietei si cel pentru prepararea alimentelor. Chiar daca nu crezi te va ajuta sa economisesti timp.
5. Foloseste tehnica de respirat 4-7-8
Nimic nu este mai sanatos decat utilizarea unui intrument pe care il ai mereu la dispozitie: propria respiratie. Iata cum functioneaza tehnica 4-7-8. Inspira pe nas timp de 4 secunde. Tine-ti respiratia 7 secunde. Exprira puternic pe gura timp de 8 secunde. Repeta ciclul de 3-4 ori. Asta este tot. Nu dureaza decat cateva minute, insa in acest timp nivelul stresului se va reduce si, in acelasi timp, te vei simti mai bine aproape instantaneu.
Photo credit: Ed Yourdon / Foter.com / CC BY-SA
Citeste continuarea: 1 2
