10 reguli de aur pentru sanatatea oaselor

Osteoporoza, numita „hotul tacut” sau „boala oaselor de sticla”, este a treia cauza de mortalitate in tarile civilizate, afectand in prezent peste 200 milioane de oameni la nivel mondial, 12% din populatia Europei. In Romania, se apreciaza ca procentul ajunge la 12%, insa datele nu sunt confirmate de studii complete, boala fiind subdiagnosticata si subtratata.

 

Iata 10 reguli de aur pentru protejarea oaselor.

 

 

 

1. Faceti miscare

Activitatea fizica mentine densitatea oaselor, deoarece pune presiune pe ele.

 

 

2. Luati-va calciul din surse bune

Legume cu frunze verzi, soia, sardine, broccoli, nuci, alune si seminte. Laptele de vaca nu este o sursa buna de calciu, deoarece organismul nu-l poate absorbi.

 

 

3. Mancati alimente care contin Omega-3

Acesti acizi grasi se gasesc in cantitate mare in semintele de in si in pestii marini – somon, cod, halibut etc.

 

4. Renuntati la cafeina si alcool

Acestea scot calciul din oase si dezechilibreaza balanta hormonala a organismului, ceea ce duce si la slabirea oaselor.

 

5. Reduceti consumul de carne rosie

Aceasta impiedica absorbtia calciului in organism.

 

Citeste continuarea: 1 2