Cum sa-ti pastrezi concentrarea la locul de munca

Plictiseala te face sa-ti pierzi concentrarea la locul de munca

Unele dintre sarcinile pe care le de indeplinit sunt mai interesante decat altele. Pe cele plictisitoare nu te poti concentra astfel ca orice ti-ar putea distrage atentia. Telefonul, internetul chiar si prospectul magazinului din colt pare tentant atunci cand esti plictisit.

Incheie o intelegere cu tine, insuti: daca stai pe sarcina aceea o anumita perioada de timp castigi 10 minute de pauza. Rasplateste-te cu o cafea, ceva dulce sau mergi la o plimbare de cateva minute. Taskurile plictisitoare sunt mai usor de indeplinit daca stii ca primesti o recompensa dupa. Aceasta este si una dintre situatiile in care multitasking-ul poate functiona: asculta muzica in timp ce incerci sa duci la bun sfarsit ceva pentru care nu ai tragere de inima: de fapt muzica te poate ajuta sa termini mai repede.

Gandurile sacaitoare te fac sa-ti pierzi concentrarea la locul de munca

Este greu sa te concentrezi pe munca de la birou cand stii ca trebuie sa fugi acasa ca sa rezolve o problema casnica. Ori poate nu-ti iese din minte o conversatie mai aprisa pe care ai avut-o ieri si la care te gandesti necontenit. Gandurile acestea sacaitoare pot fi un instrument foarte puternic de distragere a atentiei.

O modalitate foarte buna de a scapa de aceste ganduri care nu-ti dau pace este sa le scrii pe o bucata de hartie. Fa o lista cu ceea ce ai de facut odata ajuns acasa. Noteaza frustrarea si neplacerea confruntarii in jurnalul personal. Din momentul in care au ajuns pe hartie poate poti sa scapi de aceste ganduri sacaitoare, cel putin pentru o perioada de timp.

Stresul te face sa-ti pierzi concentrarea la locul de munca

Din momentul in care simti ca ai mai multe de facut decat poti indeplini intr-o anumita perioada te timp va fi greu sa te poti concentra pe fiecare sarcina in parte. Iar stresul nu face decat sa inrautateasca lucrurile. Din aceea clipa captul de doare, spatele de omoara, inima incepe sa o ia razna, iar puterea de de concentrare este din ce in ce mai scazuta.

Invata cateva tehnici de reducere a stresului. Spre exemplu meditatia te poate ajuta sa tii in frau gandurile stresante astfel incat sa nut-i distraga atentia de la sarcinile actuale. Un grup de cercetatori a ajuns la concluzia ca persoanele care au participat la un curs de 8 saptamani de meditatie si-au imbunatatit abilitatile de focusare.

Te mai poate interesa si: 10 metode SIMPLE sa-ti restartezi creierul. Ce sa faci cand esti la birou sau in masina

Oboseala te face sa-ti pierzi concentrarea la locul de munca

Cand esti obosit iti este greu sa te concentrezi chiar si in lipsa unor factori care ti-ar putea distrage atentia. Studiile au demostrat ca un pui de somn te poate ajuta sa scapi de aceasta problema.

Cei mai multi dintre adulti au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. In loc sa pierzi noptile mai bine ai face din odihna prioritatea ta numarul 1. Astfel vei putea face mai multe in timpul orelor de program. In acelasi timp, fii atent in ce perioada a zilei este cel mai alert. Asa vei stii cand sa-ti programezi cele mai intense sarcini.

Imagine de StartupStockPhotos de la Pixabay

Citeste continuarea: 1 2