9 obiceiuri “nevinovate” care te imbatranesc inainte de vreme

Deja se stie ca fumatul si expunerea la soare te imbatranesc, asa ca bravo tie daca ai reusit sa te lasi si nu iesi din casa fara sa te dai cu crema de protectie solara. Insa acestia nu sunt singurii factori care ne fac sa aratam mai varstnice decat suntem.

Iata de la expertii Prevention.com alte 9 obiceiuri aparent nevinovate care adauga ani infatisarii noastre.

1. Te culci la aceeasi ora ca in facultate

E normal sa incerci sa inghesui nenumaratele lucruri pe care le ai de facut in casa in orele pe care le ai la dispozitie dupa ce vii de la munca, insa aceasta practica iti impinge ora de culcare undeva in jur de miezul noptii sau chiar dupa. Problema e ca somnul insuficient e foarte nociv pentru sanatate: cercetarile au demonstrat ca lipsa de somn contribuie la hipertensiune, diabet, obezitate si la un aspect epuizat si imbatranit.

Fa o schimbare: E adevarat ca nu ai cum sa prinzi opt ore de somn adanc in fiecare noapte, dar acorda prioritate somnului mai des decat acum si corpul tau iti va multumi. Fiecare organism are nevoi diferite dee odihna. Afla de cate ore de somn are nevoie al tau oprind alarma intr-o duminica, cand ai avut timp sa te odihnesti si cu o zi inainte, si vezi cate ore dormi in mod natural. Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-8 ore pe noapte.

Citeste si: Ingrijirea tenului acasa. 6 pasi pentru o piele frumoasa, fara semne de imbatranire

2. Ai o slabiciune pentru dulciuri

O alimentatie plina de zahar se va face simtita la numarul de centimetri din talie, insa acum expertii spun ca iti rideaza si oboseste si pielea. Vinovat e procesul natural numit glicatie, in care zaharul din fluxul sanguin se ataseaza de proteine pentru a forma noi molecule nocive numite AGE. Acestea distrug proteinele din jur precum colagenul si elastina, responsabile pentru pastrarea elasticitatii si fermitatii pielii, iar ca rezultat, pielea iti devine ridata si lasata. Aceste efecte de imbatranire incep sa apara in jurul varstei de 35 de ani si din acel moment deteriorarea continua cu rapiditate, conform unui studiu britanic.

Fa o schimbare: Nu e usor sa elimini complet zaharul, dar sa-l limitezi pana la maxim 10% din totalul caloriilor poate avea un efect major. Fii atenta la zaharul ascuns in alimente aparent inofensive precum sosurile de salata sau ketchup-ul, sau sub alte denumiri: sirop de porumb, dextroza, concentrat de fructe, maltoza, melasa, etc.

3. Iti petreci viata in stres

N-ai cum sa te simti bine cand esti stresata, indiferent din ce motive, si iata de ce: stresul mareste concentratia hormonilor cortizol si norepinefrina in fluxul sanguin, marind tensiunea arteriala si inhiband sistemul imunitar. Cu timpul, stresul permanent poate duce la vindecarea cu greutate a ranilor, intarirea peretilor arteriali si chiar la micsorarea regiunilor din creier responsabile de invatare, memorie si starea de spirit.

Fa o schimbare: Stresul nu are cum sa dispara complet vreodata in lumea in care traim, insa felul in care faci fata problemelor de zi cu zi poate sa-ti pastreze hormonii la un nivel mai echilibrat si mai sanatos. Respiratiile profunde sunt cel mai bun exercitiu anti-stres recomandar de doctorul Andrew Weil: “Dureaza doar doua minute. Eu practic exercitiile de respiratie dimineata, seara, cand ma culc, si ori de cate ori ma supar”. Incearca si tu: expira cu putere pe gura, scotand un sunet ca de oftat. Inspira pe nas cat numeri pana la 4, tine-ti respiratia cat numeri pana la 7, apoi expira iar cu zgomot cat numeri pana la 8. Repeta totul de 3 ori.

4. Faci sport numai ca sa slabesti

Sportul este unul dintre cei mai puternici agenti de intinerire existenti, dar prea multi dintre noi nu profita din plin de el pentru ca asociem exercitiile fizice strict cu slabitul. Daca faci exercitii cate doua saptamani ca sa dai jos un kil – doua, dupa care nu mai misti un deget cu lunile, ratezi cateva efecte benefice majore ale sportului. Cercetarile arata ca cei care fac miscare intensa in mod regulat au telomeri (biomarkeri celulari care se scurteaza o data cu varsta) mai lungi decat adultii sanatosi care nu fac sport decat rar. Activitatea fizica practicata constant pastreaza acuitatea mintii, reduce inflamatiile si previne diabetul de tip 2 precum si alte boli cronice care pot aparea cu trecerea anilor.

Fa o schimbare: Nu lasa sa se astearna praful pe pantofii de sport. Alege orice activitate care iti place, fie ca e mersul pe jos, mersul pe bicicleta sau dansul, si incearca sa o practici minim 20 – 25 de minute pe zi. Daca trebuie, imparte-o in doua sesiuni a cate 10 minute. Incet-incet, mareste frecventa, durata si intensitatea exercitiilor. Daca ai lenevit o zi, nu-ti spune ca nu mai are sens sa te re-apuci, asa ca mai bine o lasi balta. Ia-o de la capat a doua zi.

Citeste continuarea: 1 2