Pe masura trecerii secolelor, standardele pentru sani frumosi s-au tot schimbat, iar astazi un bust ideal este considerat cel care ramane ferm indiferent de miscarile corpului. Deci, sanii frumosi sunt cei ridicati indiferent de marimea cupei de la sutien, cel mai important aspect ramanand tonifierea lor.
Cel mai bun sport care imbunatateste fermitatea si aspectul sanilor este inotul, iar a doua varianta, in cazul in care nu poti practica acest sport, este sa apelezi la ajutorul unui antrenor de fitness sau sa faci singura niste exercitii simple dar eficiente, care te vor ajuta sa iti intaresti muschii pectorali singura.
Exercitiul 1 pentru sani fermi: Presiune
Aplicarea presiunii este cel mai simplu exercitiu pentru bustul tau. Stai dreapta cu fata la perete si sprijina-te de el cu mainile. Apasa pe perete cat de tare poti, de parca ai vrea sa il misti. Impinge timp de 10 secunde, apoi relaxeaza-te scutura mainile. Fa un set de 10 repetitii.
Citeste si: Durere sani. Ce inseamna cand te dor sanii si sfarcurile
Exercitiul 2 pentru sani mai ridicati: Atigerea coatelor
Stai dreapta, flexeaza-ti coatele si pune-ti mainile pe sold. Incearca sa iti atingi coatele la spate. Nu o face brusc, ci incet, incet, intinzandu-ti muschii timp de 10-15 secunde. Repeta de 8 ori.
Exercitiul 3 pentru sani tari: Apasarea palmelor
Exercitiul 3 pentru sani fermi este urmatorul: impreuneaza-ti mainile in fata pieptului si apasa-le cat mai tare una in alta timp de 3-5 secunde. Relaxeaza-ti muschii si repeta de 8-10 ori.
Nu rata nici: Vrei sani mari? Afla ce alimente stimuleaza cresterea sanilor
Exercitiul 4 pentru tonifierea sanilor: Inotul pe uscat
Daca nu te poti duce la o piscina, fa acest exercitiu eficient pentru a iti tonifia sanii. Stai dreapta, langa perete, incordeaza muschii pectorali si fa miscari ca si cum ai inota. Fa 100 de miscari lente si ample si pastreaza-ti muschii pieptului incordati tot timpul.
Incheie exercitiile pentru sani cu un set de exercitii pentru postura
Cea mai buna metoda de a finaliza exercitiile pentru bust, este sa faci un exercitiu care sa iti imbunatateasca postura. Ia o carte groasa, grea, pune-o pe cap si mergi asa prin casa timp de cateva minute incercand sa ii tii echilibrul. Astfel iti vei relaxa muschii. Daca nu poti sa mergi asa, incearca macar sa stai dreapta, pe loc cu cartea pe cap. Poti sa tre sprijini de un scaun, dar nu te rezema de perete.
