Eliberare
Fii brutal fizic (dar nu te răni). Rupe niște hârtie în bucăți. Rupe niște creioane în jumătate. Calcă pe o pernă veche. Aruncă bezele în perete. Sparge niște baloane.
Strigă. Simte-te frustrat. Simte tristetea. Plange pentru ce ai pierdut. Stai în tristețe. Lasă-le să te învingă.
Dar când cronometrul se oprește, te oprești.
Folosește fiecare timp pe care ți l-ai alocat, dar când cronometrul se stinge, te oprești.
Îi acorzi acestei mânii doar 15 minute din timpul tău. Atat, nu mai mult. Restul zilei tale este pentru prezentul tău, nu pentru trecutul tău. Restul zilei este pentru bucuria ta, nu pentru mânia ta. I-ai dat expresie. Nu trebuie să-ți circule în mintea ta toată ziua.
Te mai poate interesa: Managementul furiei. Trei pasi SIMPLI ca sa scapi de furie!
Repeta când este necesar
Dacă ai nevoie, programează o altă sesiune cu furia ta. Pune-o literalmente în calendarul tău.
Dacă se întâmplă ceva în timpul zilei tale care îți declanșează amintirea evenimentului trecut, spune-ți: „Mă voi adresa ție în următoarea mea sesiune, dar nu poți să-mi ai atenția acum.”
În acest fel, nu eviți mânia, ci doar o pui într-o cutie de timp pentru o examinare ulterioară.
Apoi, mai lasă deoparte încă 15 minute și tratează-ți furia cât de tare vrei.
Peste orar
În timp, vei observa că nu ai nevoie de cele 15 minute. Vei începe să devii puțin plictisit exprimând această furie. Vei începe să îl programezi pentru 5 minute în loc de 15. O vei face o dată pe lună în loc de o dată pe săptămână.
În timp, furia va începe să nu aibă niciun impact asupra ta. Vei fi procesat cu totul.
Dar dacă furia revine, vei ști cum să o faci. Stabiliți o întâlnire. Acordați-i toată atenția, apoi lăs-o jos până data viitoare.
Nu trebuie să uiți ce ți s-a întâmplat. Va fi o lecție valoroasă pe care nu vrei să o uiți. Dar nu trebuie s-o lași să te controleze sau să te coboare la pământ.
Încearcă tehnica și vezi cum funcționează pentru tine.
sursa: erinpavlina.com
foto: Depositphotos.com
Citeste continuarea: 1 2
