4. Exerseaza să spui NU
Oamenii care controlează folosesc fațada persuasiunii pentru a ascunde ceea ce este, de fapt, presiune. Când nu te supui la ceea ce te „încurajează” să faci, există adesea o manifestare de comportament emoțional.
Nu te supune pentru a-i liniști pentru că este mai ușor. Exerseaza să spui „nu” fără a simți nevoia să-l justifici. Nu trebuie să faci lucruri pe care nu vrei să le faci și în niciun caz nu ar trebui să fii făcut să simți că trebuie.
Fii clar și ferm în comunicarea ta; exersarea frazelor și răspunsurile la sugestiile lor pot ajuta. Folosind o oglindă, exerseaza să spui „nu” fără a te extinde mai mult cu scuze.
5. Găsește-ți un aliat și o placa de sunet
Dacă persoana care controlează este apropiată în familia sau locul de muncă, poate fi adesea dificil să descifrezi ce este și ce nu este un comportament acceptabil.
Găsiți pe cineva care poate vedea situația în mod clar și care poate acționa ca o placă de sunet pentru tine. Oamenii care controlează de obicei selectează ținte care se prezintă ca personalități potențial vulnerabile, așa că dacă ești deprimat sau vulnerabil emoțional, ei se concentrează pe acel potențial de exploatare. Pregateste-te dacă te lupți și stai pe poziție.
Nu rata nici: Managementul furiei. Cum să îți întelegi și controlezi furia?
6. Lucreaza la propria stima de sine și încrederea în sine
Dacă cineva provoacă stres în viața ta fiind controlant, lucrează la încrederea în tine și la sentimentul de sine.
Disocierea — Imagineaza-ti că te confrunti cu aceeași situație negativă, dar redai ca un film mental cu o coloană sonoră amuzantă. Acest lucru te poate ajuta să scapi de emoția negativă.
Reîncadrarea conținutului — Îndrepteaza-ti atenția asupra negativității către alte părți ale aceleiași probleme. Acest lucru te poate ajuta să vezi mai clar imaginea de ansamblu.
Ancoreaza-te — Identifica emoția pozitivă pe care o doresto și încearca să iti amintesti scenariul în care ai simțit aceeași emoție. Alege o expresie de ancorare precum „Sunt _____ când ____ ”. și spune-ți asta de fiecare dată când experimentezi emoții negative. Ar putea fi o provocare la început, dar meriți o viață liberă, nu una manipulată.
Când un dependent de control te face să te stresezi și să te îndoiești de tine, fii suficient de curajos pentru a te ridica și a face tot ce poți pentru a păstra o limită clară cu el.
Dacă ești îndrăgostit de un dependent al controlului, poate că este timpul să te gândești să închei relația și să mergi mai departe pentru o viață mai bună.
foto: lifehack.org
foto: Depositphotos.com
Citeste continuarea: 1 2
